Ясная практика жизни / Академия ясности

Очередной спутник прокрастинации - повышенное стремление к продуктивности. Причем, часто у прокрастинаторов это стремление приобретает не самые здоровые формы. Хорошо, если человек просто пытается организовать свою деятельность наиболее удобным для него образом, опираясь на свои возможности и личные особенности. Но плохо, когда какой-нибудь заядлый прокрастинатор начинает пытаться сделать наконец свою жизнь эффективной, осмысленной и наполненной полезными делами. Часто, предварительно начитавшись (или наслушавшись) речей от гуру планирования и продуктивности.

Нынче это прямо тренд - использовать свое время эффективно, быть многозадачным, активным и успевающим все на свете. Ведь жизнь нужно прожить ярко и вообще так, чтобы не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы. Поэтому многие пытаются подчинить всю свою жизнь расписанию, вписать в свой график, как можно больше и как можно меньше времени затрачивать на "бесполезное" времяпровождение, под которым часто подразумевается любая деятельность, не направленная на достижение главных целей. То есть, расслабиться и потупить в сериал - это не достойное занятие. Гораздо лучше почитать полезную книгу по бизнесу или саморазвитию. Гулять просто так, созерцая окружающий мир - это пустая трата времени. Гораздо лучше уйти в себя и слушать какую-то полезную лекцию. Ну и так далее.

( Продолжение )



Мои блоги в соц.сетях:

И последняя причина прокрастинации, которую я выделила, связана с отвлечениями во время выполнения дел и, как следствие, проблемами с концентрацией. Как я уже говорила - отвлечений в нашей жизни сейчас очень много и они очень плохо влияют на работоспособность и возможность сконцентрировано выполнять какие-то задачи. Более того, прокрастинаторы часто обустраивают свою деятельность таким образом, чтобы всегда быть в контакте со всем и всеми, чем изначально лишают себя шанса на продуктивную деятельность.

Важно понимать, что не только внутренний настрой на работу имеет значение. Не меньшее значение имеет внешнее окружение и то, насколько оно располагает к тому, чтобы сосредоточенно трудиться. Ведь выполнение многих задач требует концентрации и сосредоточения. Невозможно быть продуктивным, если вы каждые пять минут смотрите на телефон или вынуждены отвечать на сообщения. Выполнение любой задачи займет в разы больше времени, если вас будут постоянно отвлекать приходящие на какой-нибудь гаджет уведомления. Да и крайне затруднительно даже работать, когда у вас постоянно открыт браузер, где вы можете легко найти себе развлечения при встрече с любой непонятной ситуацией. Наверняка и у вас бывали истории, когда по какой-то причине не было доступа к интернету и работа выполнялась намного лучше и быстрее.

( Продолжение )



Мои блоги в соц.сетях:

И последняя тема в рамках 10-ти дней о прокрастинации, которую хочу затронуть - это обилие различных поводов для отвлечений, которые пожирают внимание, время, энергию и сводят на нет возможность качественно сконцентрироваться. В нашем веке у человека появилось такое количество отвлечений (как очевидных, так и не очень), что это тоже не стоит игнорировать, если вы хотите комплексно подойти к решению проблемы прокрастинации.

Сейчас каждый человек, живущий в более-менее цивилизованном мире, доступен 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Мы имеем доступ к интернету - безграничному океану информации, где многие проводят значительную часть своего времени. Ведь там мы можем и работать, и строить бизнес, и получать образование, и находить новых знакомых, и общаться с друзьями, и развлекаться, да и много чего еще. И с годами его развития, конкуренция сильно возросла и способы привлечь наше внимание стали более агрессивными и персонализированными. Теперь каждый новостной сайт спешит вас оповестить о последних статьях, а реклама настраивается под вас индивидуально, чтобы наверняка приковать ваш взгляд к себе. Более того, многие имеют не один гаджет, на который постоянно поступают уведомления, даже если вы заядлый фореверэлон.

( Продолжение )

Очередной спутник прокрастинации - страх отказать, сказать "нет" или просто отказаться от чего-то. Как я уже рассказывала, многие прокрастинаторы склонны брать на себя больше, чем могут унести, ставить себе невыполнимые цели или браться за большое количество задач, а потом выматываться, попадать в замешательство и прокрастинировать. И часто это происходит вовсе не потому, что они мнят себя супергероями какими-нибудь (они, скорее, хотят ими стать), а потому, что боятся отказаться.

И самое страшное практически в любом страхе – это последствия. То есть боится человек не самого процесса отказа, а того, что за ним последует. А последовать может разное – вдруг что-то человек упустит; покажется невежливым; натолкнется на открытую агрессию; потеряет уважение, статус, доверие и прочее нажитое добро; прослывет негодяем каким-нибудь и так далее.

Более того, страх отказать – это зачастую не просто неспособность сказать "нет" кому-то другому в ответ на предложение. Проблема сия обычно глубже и намного шире. Она затрагивает все области взаимодействия человека. В том числе, его взаимодействие с самим собой. И таким образом страх отказать может быть актуален не только для тех, кто работает на работе и получает задания извне, но и для тех, кто сам себя нагружает задачами и требованиями. Только в этом случае человек не может отказать самому себе. Он не может сказать себе: "Нет, на сегодня хватит" или "Нет, я пока не готов написать шедевр" или «Нет, мне не нужен Бентли и я отказываюсь к этому стремиться».

( Продолжение )



Мои блоги в соц.сетях:

Еще хочу затронуть тему личных границ, так как тема эта важная и актуальная для большинства прокрастинаторов (да и не только для них), хоть и довольно сложная. Потому что вообще большинство человеческих проблем психологического характера (откладывание на потом в том числе) имеют в основе проблемы этими самыми границами. Но сначала я объясню, что вообще под этим я имею в виду и как это проявляется, так как это важно для понимания темы про страх отказов, о которой я буду еще сегодня рассказывать.

Личные границы – штука виртуальная и по сути представляет собой субъективное представление человека о том, где заканчивается он сам и сфера его контроля (или ответственности). Под "он сам" имеется в виду не только его тело, но и его мысли, его эмоции и состояния, его ощущения и образы, его потребности и нужды, его цели и мечты. Все это внутреннее содержание. Сфера контроля или ответственности – больше о его проявлении во внешнем мире – это сфера, в которой человек чувствует себя источником чего-либо и которой в ряде случаев может управлять (хотя бы потенциально). Это еще можно назвать личной территорией и ее наполнением. Территория – область, в которой человек чувствует себя хозяином и принимает решения. Под ней подразумевается не только физическое место (дом, например), но и ресурсы, которыми человек владеет (как материальные, так и не материальные), и деятельность, которой он занят и которую контролирует, и другие люди (при здоровых границах сюда попадают дети и недееспособные взрослые, а при проблемах с границами – кто угодно может попасть). Под наполнением территории имеются в виду не только материальные объекты, но и то, какое поведение человек транслирует во внешний мир, какие эмоции он излучает и так далее.

( Продолжение )



Мои блоги в соц.сетях:

Очередной спутник прокрастинации - завышенные ожидания от самого себя. Бывает, что человек, насмотревшись на каких-нибудь успешных людей и начитавшись книг о личной эффективности, начинает пытаться сразу же все рекомендации внедрить в свою жизнь, без оглядки на себя, свой опыт и свои текущие возможности.

Человек как бы исходит из идеи, что если какой-то там Стив Джобс смог, то и я тоже смогу. Или не Стив Джобс, а просто какая-нибудь авторитетная личность. Он не опирается на себя и на свои особенности, а практически начинает отождествлять себя с какой-то идеальной фигурой, которой он на самом деле не является. Очевидно вроде, что все мы разные и у каждого свой путь к личной эффективности, но только не для людей с завышенными ожиданиями.

( Продолжение )



Мои блоги в соц.сетях:

Следующая причина - постановка перед собой слишком больших, объемистых задач. Это связано с предыдущей, пятой причиной (замешательство) и часто именно к ней приводит. Но замешательство может возникать не только от больших задач, поэтому я выделила эту отдельно.

Для начала я поясню, что имеется в виду. Целью в данном случае я буду называть желаемый конечный результат. Например, написать книгу. Задачей же я именую те действия, которые нужно совершить, чтобы цели достичь. То есть цель - это то, к чему человек стремится, а задача - то, что человек делает, чтобы стремление реализовать. И если с целями у прокрастинаторов часто все нормально, то с задачами порой совсем беда. Поэтому стоит на это обратить внимание.

( Продолжение )



Мои блоги в соц.сетях:

При планировании (будь то завершение проекта, похудение или бег по утрам), мы часто полагаемся только на свою сознательную, рациональную часть. То есть мы взвешиваем за и против, конкретизируем цели и просчитываем будущие шаги, которым будет разумно и правильно следовать.

Но начиная движение к реализации задуманного, в "игру" включается нечто, которое в наши планы не входило - острое нежелание, внезапные приступы усталости (или даже обострение болезни), какие-то негативные переживания и прочие "радости", которые я тут постепенно описываю. По идее, задумывалось-то, что "вот точка А, вот точка Б и вот путь от точки А до Б, по которому нужно последовательно пройти". А не получается так.

( Продолжение )



Мои блоги в соц.сетях:

Очередной спутник прокрастинации - это многозадачность. То есть, желание взять на себя побольше (как правило, с последующей невозможностью комфортно все это "унести"). Не всегда это даже желание, иногда это просто неспособность отказывать, о которой я расскажу в другой раз. Этим часто грешат как раз те, кто меняет жизнь с понедельника - нагрузят себя кучей новых дел и привычек, да давай тащить непосильный груз. Недолго тащат, правда.

В современном мире эта тема особенно актуальна, ибо сейчас присутствует огромное количество возможностей и путей, которыми можно воспользоваться и по которым можно пройти. Да и вообще нынче это тренд - успевать жить за десятерых, быть продуктивным и каждую минуту использовать по максимуму. Поэтому, ведомые сим трендом, стремятся организовать свою жизнь так, чтобы вместить побольше в свои 24 часа. Иногда это касается и просто работы, когда человек пытается заниматься сразу 10-тью проектами. Иногда всей жизни, когда человек и швец, и жнец, и на дуде игрец, а еще успешная мама, счастливая жена и фитоняша (ну или муж, отец, бизнесмен и бодибилдер).

( Продолжение )



Мои блоги в соц.сетях:

Еще один спутник прокрастинации - это различные негативные эмоции и состояния, которые мешают заниматься выбранной деятельностью. Часто (во время постановки целей или занятий какой-то деятельностью) люди, начав чувствовать какой-то негатив, интерпретируют его неправильно и сбиваются с намеченного пути.

Например, человек может хотеть стать музыкантом, но планируя занятия или думая о том, чтобы действительно приступить к обучению сему искусству, начинает почему-то чувствовать грустьпечаль, уныние или вселенскую скорбь. Ему начинают вспоминаться какие-то случаи из прошлого, где у него что-то не получалось, где ему говорили о его бездарности и предрекали судьбу трамвайного запевалы, перебивающегося на гроши. Впечатлившись такими переживаниями, он либо начнает откладывать это занятие (чтобы еще раз не чувствовать негативные эмоции), либо решает, что это вообще не его и, видимо, правы были те люди, что молвили ему об отсутствии талантов.

( Продолжение )



Мои блоги в соц.сетях: