Эмоциональная шкала и фактор прогнозируемости

Давайте посмотрим, как наше положение на эмоциональной шкале влияет на то, как мы ощущаем  степень прогнозируемости событий. Обычно, объем непредсказуемости, который мы легко можем перенести, чувствуя себя хорошо, может стать невыносимым, когда мы находимся на более низком уровне эмоциональной шкалы. Это относится ко многим последствиям травмирующего стресса.

Упражнение 3-10
Вспомните время, когда вы были больны, очень уставали или находились под гнетом множества стрессов, и, следовательно, находились на более низком уровне эмоциональной шкалы, чем обычно.
Оглядываясь назад, припомните, как вы реагировали тогда на прогнозируемые и непрогнозируемые события.

Когда ощущаем потрясение или неудобство из-за уровня непредсказуемости, мы стремимся отойти и удалиться, что является механизмом выживания (экстремальным примером является потеря сознания). Если у нас есть безопасное место, куда можно было бы удалиться, хорошая поддержка со стороны семьи и друзей, и возможность вновь включиться в жизнь через какое-то время, мы можем оказаться в состоянии прийти в себя после трудного периода и снова полностью принять жизнь. Ха! Как часто такое случается? Часто, когда мы страдаем от сильной травмы или утраты, окружающие нас люди, на чью поддержку мы больше всего рассчитываем, также страдают, и сами испытывают потребность в поддержке. Немногие из нас обладают такими ресурсами, чтобы потратить столько времени, сколько необходимо для оптимального восстановления наших сил. Что же делать в подобной ситуации?

Самое меньшее, что мы можем для себя сделать, это осознать, что представляет собой ситуация. Если мы чувствуем, что непредсказуемость ситуаций возрастает, то надо постараться определить, что происходит:
1) объем непредсказуемости в окружающей нас среде возрастает, или
2) по какой-либо причине наша способность переносить непредсказуемость понижается.

Простое осознание и понимание ситуации может помочь нам не почувствовать себя хуже. Это аналогично тому облегчению, которое испытывают люди, когда узнают, что симптомы посттравматического стресса, испытываемые ими, не говорят о том, что они сходят с ума, а являются нормальной реакцией на ненормальный опыт.

С другой стороны, когда мы находимся сравнительно высоко на эмоциональной шкале, мы не только способны перенести более высокий уровень непредсказуемости, но и предпринимаем позитивные действия, чтобы наладить уровень прогнозируемости в соответствии с нашими предпочтениями. Если становится скучно, мы что-то затеваем: беседу, игру в бейсбол, идем в клуб, собираем компанию. Если мы оказываемся в ситуации, которая становится неприятно непредсказуемой, мы можем на некоторое время уклониться от нее для того, чтобы перестроиться и начать действовать так, чтобы постепенно усилить свою способность переносить новый уровень непредсказуемости. Тадеуш Голас («Руководство для просвещения ленивца», 1972) приводит очень хороший пример нашего восприятия времени:

«Подумайте о восприятии, как о некоем радиолокаторе: от вас исходят волны, которые отскакивают назад от объекта. Конечно,  все на самом деле сложнее, но это описание достаточно близко к реальности.

Скажем, например, кто-то раскачивает стол, и чашка вот-вот соскользнет вниз. Если ваши вибрации восприятия очень медленные, то ваши волны доставят вам одно сообщение, о том, где находится чашка, когда она начинает падать, другая вспышка – это когда она уже на полпути к полу, наконец, последняя – когда она разбивается. Но если вы обладаете быстрыми вибрациями, вы получите много сообщений, как только чашка начнет падать и в каком направлении, и вы почувствуете, будто бы у вас есть уйма времени, чтобы настичь чашку и схватить ее, если захотите этого».

Упражнение 3-11
Припомните время, когда вы чувствовали себя уверенным, счастливым и плодотворно трудились. Оглядываясь назад, вспомните, как вы реагировали и на прогнозируемые, и на непредсказуемые вещи.

Эмоциональный интеллект среднестатистического гражданина

Давайте представим какого-нибудь обычного среднестатистического гражданина, который ничем таким вроде саморазвития не занимается. Представили? Если бы мы спросили его о том, какие чувства по жизни он испытывает? Что бы он ответил? Ну наверно сказал бы, что иногда депресняк бывает, иногда просто спокоен, еще страх бывает, злюсь иногда. Бывает, что доволен, чувство удовлетворения такое или радостный такой... Все. 5-6 состояний, примерно соответствующих рептилоидному набору. Таков эмоциональный интеллект большинства наших сограждан... Вот он так и живет: 5-6 состояний, которые периодически сменяют друг друга.

На моих семинарах мы работаем со шкалой, в которой порядка 200 эмоций и, представьте себе, на семинарах часто этих названий не хватает, приходится описывать эмоцию метафорически, например, "прижатость к стене" или "глупый щенячий восторг" ))

upd: Послание поста просто и прозрачно: у нас, у людей, в большинстве своем недостаточно развита способность распознания своих переживаний/состояний. И эту способность нужно развивать, это приносит много пользы во всех жизненных отношениях.

И еще важный момент состоит в том, что способность распознавать свои эмоциональные состояния - это КАЧЕСТВЕННЫЙ подход. Дело вовсе не в том, что одно и то же состояние можно описать разными словами или разными метафорами, а в том, что, действительно, состояний таких куда больше, чем 5-6.

10 самых жестоких экспериментов в истории психологии

Найдено на просторах рунета...

Психология как наука приобрела популярность в начале ХХ века. Благородная цель – узнать больше о тонкостях человеческого поведения, восприятия, эмоционального состояния – не всегда достигалась столь же благородными средствами. Психологи и психиатры, стоявшие у истоков многих ответвлений науки о человеческой психике, проводили такие эксперименты на людях и животных, которые сложно назвать гуманными или этичными. Справедливости ради стоит отметить, что именно они помогли в конечном итоге выработать этические стандарты современных исследований. Что, впрочем, не отменяет и не оправдывает их жестокость.

( Чудовищные эксперименты.... )



Еда в Украине и в России

А вот интересно, почему в Украине еда вкуснее и добрее раз в пять, чем в России? И почему, к примеру, в Киеве или там в Одессе вопроса "Где можно нормально поесть?" не возникает, а в российском любом городе это вопрос ужасно сложный...

А?

Конфликты и цели

Перед тем как ввязаться в какую-либо конфликтную ситуацию полезно остановиться и спросить себя: А зачем мне это нужно? В чем моя цель здесь? И когда я так делал, то оказывалось, что, в большинстве ситуаций, никакой моей цели в принципе не было, и вообще непонятно зачем мне надо было бы в это ввязываться.

Видимо у людей есть такая социально наработанная штука, что как только в ситуации появляются эмоции, то у людей сразу тоже в ответ какие-то эмоции включаются и дальше срабатывает определенная стандартная программа. Люди очень плохо распознают свои эмоции и еще хуже они ими управляют. Если эмоция не распознается, то об управлении и речи нет.

Если спросить себя "что я хочу чтобы произошло?" то чаще всего оказывается, что в данной конфликтной ситуации моих целей либо нет вообще, либо для достижения моей цели надо просто спокойно разобраться в ситуации, а не вестись на эти самые социально-эмоциональные штуки.

Каменец-Подольский, Западная Украина, ноябрь 2008

Вот из закромов досталось.



Под катом много фоток. Если что конкретное интересно, откомментирую.

( Read more... )

"Ленинградский акцент"

Я был в шоке, когда в Туапсе мне местные заявили, что у меня "сильный ленинградский акцент". :)

А с вами такого не бывало?