Мои твиты

• Пт, 13:48: I'm at Большой розарий in Moscow https://t.co/MGKmvjR7iW
• Пт, 13:49: I'm at Удобные скамеечки https://t.co/VL8wgOp61b
• Пт, 22:10: Ладно, тогда не буду частить, лучше буду откладывать на начало недели. :) Спасибо. http://t.co/m19zlpOdid
• Пт, 22:10: Ну, ты-то ты, но хотелось бы и разнообразия... :) http://t.co/4oZsdz1dnh
• Пт, 22:10: Ждите продолжения, стало быть... http://t.co/1tunPCUh5I
• Пт, 22:11: Вот, это ценное замечание. Я же должен ощущать, что я стараюсь не для пустоты... :) http://t.co/eyOf0WpNGd
• Пт, 22:11: Гут, гут, будет вам продолжение. Скоро. В начале недели. До среды. :) http://t.co/ydI7VSFCEM
• Пт, 22:12: Вот-вот. Я тоже вот вроде все знаю, а иногда нет-нет да и опять сморожу что-то или вытворю, забыв спросить себя - а http://t.co/dQ2Myt9U7Z
• Пт, 22:14: А вообще это все, по моим наблюдениям, неизбежно возникает в ЛЮБОЙ ситуации, где кто-то начинает воспринимать http://t.co/MveSYwMPuh
• Пт, 22:23: Греф что-то знает http://t.co/jRXXCoZHXV #Экономика

( Read more... )

Ма Пратиба, день второй

Из четырех, кстати. Занимаемся вплоть до воскресенья включительно, так что все важные новости перенесены на рабочую неделю - следите за анонсами. В следующий понедельник же запускается новая серия "Ясное здоровье", а на неделе будет итогово-завершительный семинар "Глубоких Ясных отношений" (он бесплатный для всех участников серий вебинаров по Шнарху и Антишнарху, включая ГЯО, а остальные могут прикупить билетик тут http://store.omlinemegaom.ru/ru/glubokie-yasnye-otnosheniya/358-gyao-zavershayusshij-vebinar.html). Я подробно расписал по шагам программу "ремонта жизни в отношениях", и именно ей будет посвящен данный вебинар, так что приходите, не пожалеете.

А еще на неделе мы объявим кучу акций - традиционно, на время регулярных серий вебинаров, объявляются скидки, распродажи книг и курсов, запускаются новые продукты в разделах МегаОМа, понижаются цены на процессинг и все такое - это тоже будет, да.

Ну, собственно, ближе к сабжу. Пост еще вчера начал писать и не дописал, так что вот сначала он.

***
День сегодня в плане погоды был странный - с утра я еще сумел как-то по слегка влажной Москве докатиться до павильона 7а, а в обед даже погонять по дорожкам парка Сокольники под периодическими капельками, а потом конкретно зарядил дождь, ливень и гроза - так что всю вторую половину занятий мы наслаждались раскатами грома, молниями и шумом дождя. Там в павильоне такая тентовая крыша на растяжках, типа брезента, она вообще не звукоизолирована, а во время ливня так и вовсе как в цеху завода становилось, одно сплошное шшшшшшш...

Сам тренинг, конечно, идет немного иначе, чем в прошлый раз. Мне кажется, разминки были в тот раз более активными, а заминки - более длительными. В этот раз по ходу занятий дважды в день идут "вопросы-ответы" - имхо, жутко нудные и ненужные, люди задают какие-то вообще оффтоповые вопросы - у кого-то там ночью сна нет, у кого-то живот болит или голова, а кто-то и вовсе начинает что-то там о себе вещать совсем неясно зачем. Сегодня, кажется, на втором таком сеансе я откровенно всхрапнул. :) Этим бы людям на процессинг, да и все, ну подняла телеска заряды, ну и? Ясно же, что ДАЖЕ ЕСЛИ БЫ Ма Пратиба МОГЛА чего-то им по сути ответить, эта суть свелась бы к "ну, это прорабатывать надо, а не набалтывать тут теорию о том, что да как".

Но я так понял, народу нравится общение с "гуру в ашраме", так что все стаскивают подушки в круг, садятся на попы и слушают. Я как истинный ариец на попе сидеть долго не умею, чай не индус какой-, так что обычно или лежу, или сижу, прислоняясь к чему-нибудь. Вот лежа и засыпаю, конечно... :)

Надо еще заметить, что из полусотни участников мужчин всего человек двенадцать, кажись... плюс-минус один человек. А женщин, имхо, хлебом не корми, дай попи**еть на спонтанные темы. :) Лишь бы делом не заниматься.

С утреца напомнили, что такое "заземляющая поза" и как она дает возможность хорошо запускать низкие звуки, слегка погудели. Потом стали заниматься тем, как правильно дышать животом и подкачивать энергию вверх, благодаря чему получается такой характерный звук-рык. Как говорит Пратиба, типа это демонстрация собственной энергетики другим, как это тигры там делают или львы, когда рыкают.

В принципе, я это и в прошлый раз (два года назад) описывал. В этот раз заметил, что, конечно, после "возрождения природного голоса" сильно изменилось качество звучания. Тело и правда научилось издавать звук не связками, а вибрационными резонаторами - при рыке сильно вибрирует грудная клетка (видимо, трахея), связки в этом почти не участвуют. Ну, это если правильно. А так-то, конечно, почти все участники драли зачем-то глотки и кашляли. Странно, что Ма Пратиба этого не объясняет. Точнее, не так - она это как бы объясняет, но такими окольными путями, что большинству это непонятным остается. Она много раз проговаривала - связки не напрягать, но тогда ж люди не догоняют, как надо звук извлекать из себя, и все равно это делают.

Потом еще работали с "первой чакрой" - выгружали из нее гнев и ярость, вот это вот все, пользуясь чутка наработанным рыком как носителем. Ходили по залу и били / пинали невидимого негодяя, сопровождая это воплями из 1 чакры. Каждое упражнение начинается с разогрева, иногда под музыку, завершается интеграцией, темп такой неспешный выходит, особенно если учесть часовые ляля-тополя между упражнениями.

После обеда была "вторая чакра", гудели уже не ууууу, а какое-то ооооо, учились дышать диафрагмой. Полезная штука, имхо, но опять же, большинство только с толку сбивает - "работать животом" для извлечения звука из "трубы" совершенно не нужно, в нормальном состоянии. Диафрагму полезно юзать, это да, но в пении она лишь опора, не она звук-то дает.

В общем, все что ниже пупка - прорабатывали. Для этой чакры задание было обычное - я его тоже описывал, кажется - заряд на тему "покинутости", через мантру "не уходи, останься, не покидай меня", народ ходил по кругу, выл, плакал и всяко-разно эти свои переживания выгружал. Я тоже немножко поплакал, и, как и в прошлый раз, не понял - то ли это мое было, то ли просто группа так влияет.

У меня вот другая тема есть, обычно это связано с войной или чем-то таким. Например, от песни "Не спеши" в исполнении Мураками меня конкретно прикрывает, и лезет из меня такая придушенная ярость с ненавистью. В принципе, это я давно за собой знаю, пока толком не раскопал, что это и откуда. Ну, есть подозрение большое, что это задавленное мужское начало - все эти мои уральские / донские казаки-старообрядцы да стрелецкие бунты с кучей убитых и все такое. Пока не припомню, чтобы это где-то тут прорабатывалось. И в какой чакре сидит - тоже не знаю. Но, может, еще зацепим.

Ну и потом, как обычно, "приделывали" теме голос и пели. В этот раз еще добавили в конце такое типа шоу, все садятся в круг, а желающие выходят и спонтанно голосят какие-то песни собственного внезапного сочинения на тарабарском языке. Выходит довольно здорово - участники довольны, в любом случае.

***
По дороге обратно был уже не дождь, а какой-то АДЪ. Говорят, где-то даже был град. По выходу из Цариков встретила меня река реальная - глубиной по щиколотку, местами хуже. :) У меня, правда, зонт был, но он не особо помог. Ноги промокли целиком - по колено, самокатик опять упаковал в сумку и вез на плече. До метро, правда, подкинули, так что нестрашно было. А потом еще всю ночь лило и грохотало, как при артобстреле - ливень, ливень, ливень...

Ода Картофану.

Как, наверное, любой пишущий автор, я получаю массу писем и личных сообщений. Большая часть из них - истории успеха в преодолении переедания, выражения признательности, рассказы о том, как с помощью чтения статей из этого блога, выполнения упражнений, приведенных здесь и в книге, удалось справиться с булимией, перееданием, стабилизировать и снизить вес, избавиться от страха еды. Это всегда очень личные рассказы, и соображения этики не позволяют мне делиться ими ни для того, чтобы разделить с кем-то свою радость и гордость, ни для того, чтобы что-то кому-то доказать. Поэтому я берегу их, как сокровища, и время от времени перечитываю, когда мне требуется напоминание, кто я и ради чего я работаю.

Много и других писем - просьб о помощи, запросов, касающихся помощи в решении тех или иных проблем питания - не получается, не справляюсь, не выходит. Эти требуют времени и тщательности ответа.

Но, безусловно, самый интересный кластер писем - необычные вопросы, странные истории, все то, что не укладывается в стандартную и привычную картину проблем с весом и пищевым поведением.

Вот, например, какое прекрасное письмо я получила на днях: "Добрый день, уважаемая Светлана! С большим интересом изучаю Ваши статьи, открыла много нового и интересного для себя. У меня к Вам огромная просьба - не могли бы Вы написать, как наш организм реагирует на картофель? Подобно этому посту http://svetlyachok.livejournal.com/599335.html?page=2#comments. Я картофельный фанат... Ни сладкого, ни мучного мне не надо - только чипсы, фри, пюре и т.п. Пробовала разрешать себе есть вволю. И ела неделями, в результате страшно вставать на весы. Может быть, если пойму, как все это на самом деле не полезно, будет проще есть картофель в разумных пределах?.. Заранее спасибо.
И спасибо за то, что Вы делаете! С уважением, Елизавета".

Статья, которую автор письма имеет в виду - безусловно, самая популярная и цитируемая моя статья из цикла "психология переедания". Ее цитировали и перепечатывали не только сторонники Интуитивного питания, но и "фитоняши", и "ЗОЖники", и активные "диетчицы"... Я написала ее в самом начале своей работы в голландской клинике снижения веса CO-EUR, когда и я, и руководство, и персонал искренне верили, что сахар - не просто вреден, а от него еще и возможно отказаться навсегда.

Вокруг были примеры "сахарной абстиненции" на несколько недель, которые действительно результировали в снижение тяги к сладкому в принципе. То, что "зажоры" и последующий набор веса, случающиеся с "сахарными абстинентами" через год-два после этого опыта, как-то связаны с историей отказа от сахара, мы поняли не сразу, а когда накопилось достаточно данных, что отказ от сахара в длительной перспективе приводит лишь к усилению потребности в сахаре.

Я по-прежнему не сомневаюсь, что чистый сахар ведет себя в нашем организме как настоящий террорист, но путь Интуитивного питания показал мне, что можно не отказывать себе в сахаре, не запрещать его, не бояться - и не переедать им. Единственный сахар, который действительно опасен - это добавленный сахар, невидимый террорист, который прячется в заботливо подслащенных для меня производителем продуктах - консервах (большинство даже овощных и рыбных консервов содержат сахар), творожках низкой жирности, обезжиренных йогуртах с фруктовыми вкусами и прочей подобной, атакующей наше диетическое мышление, дребедени.

Когда сахар на виду и потребляется в соответствие с истинной вашей потребностью, вы немедленно обнаруживаете, что хочется вовсе не сахара, а чего-то другого. Злые языки, утверждающие, что я не ем ни сахара, ни соли, заблуждаются - я преспокойно ем и то, и другое. Прямо сейчас в моем холодильнике стоит большой торт из легендарной кондитерской Jan de Groot, прославленной текстами по психологии переедания, и коробка с чудесными пирожными tampoucine оттуда же. Пирожные прямоугольные, большие - с крупную человеческую ладонь. Я отрезала примерно пятую часть прямоугольника - попробовать, часть пирожного съел старший сын, остальное продолжает стоять в холодильнике. В этом нет никакой силы воли, никакого контроля, никаких усилий в принципе - если мне захочется торт, я его попробую, а пока он будет символизировать сегодняшнее празднование моего дня рождения с друзьями, но мне ведь не обязательно его есть, если я не хочу.

В книге "Интуитивное питание" я честно переписала главу о сахаре-террористе, добавив информацию о необходимости потребления простых углеводов для выработки нейропептида Y, и рассказав о хитрой системе с обратной связью, заставляющей нас искать и потреблять сахар тогда, когда мы совсем прекращаем его есть. Чтобы не хотеть сахар, нужно разрешать себе есть сахар. Несмотря на то, что простые углеводы активизируют дофаминовую систему мозга, которая будет "просить добавки" и чувствительность которой снижается тем больше, чем выше сахарная доза - формирования истинной зависимости, слава тебе Господи, не происходит. Мы подменяем термином "зависимость", понятным и вызывающим определенные ассоциации (наркомана - лишить наркотика, привязать к кровати, и чем больше его страдание, тем сильнее искупление, не так ли?) существенно менее понятные нам термины "экстернальное переедание" и "эмоциональное переедание".

И правда, дать обет, запретить себе есть что-то - существенно проще, чем разбираться, какие именно эмоции приводят к потребности съесть сладкого.

Картофель - враг борца с лишним весом номер два. Любые диеты и системы питания, куда бы они ни были ориентированы - система "Минус 60", питание "по секте", диета "Пятнашки", магическое "ПП" - "правильное питание", одна из самых злостных диетических систем - в первую очередь ограничивают сахар и картофель.

В картофеле - крахмал и "пустые калории". Картофель есть нельзя. Ну что ж, давайте разберемся, так ли пусты эти злосчастные картофельные калории.

Скажу совершенно искренне, что не ем картофель ни каждый день, ни через день. Моя собственная потребность в картофеле колеблется от раза до 3 в неделю. Я очень люблю запеченную дораду с запеченными ломтиками картофеля, например. Никогда мне не приходило в голову запрещать себе есть картофель или готовить его без масла.

( Read more... )

Ну что, дураки были европейцы, сделавшие картошку центром своего меню?

В заключении упомяну, что моими любимыми способами приготовления картошки является запеченная ломтиками с кожурой картошка с травами (крупные клубни вымыть, высушить, разрезать на 8-10 ломтиков, не слишком тонких, сбрызнуть оливковым маслом, посолить, добавить свежих или сушеных трав - розмарин, тимьян, укроп, петрушка, что вам в голову взбредет, и запекать при температуре 200-210 градусов в духовке около 30 мин. Последние 5 минут включаю гриль и довожу до "румяной корочки") и "бомбы" - так можно приготовить картошку помельче. Отбираю самые мелкие клубни, отвариваю их в кожуре до почти-готовности, затем остужаю, выкладываю по противень и аккуратно раздавливаю каждый клубень пестиком или концом большого ножа. Картофелина не должна разъехаться совсем, нужно, чтобы клубень сохранил форму. Посолим, сбрызнем оливковым маслом и добавим сверху щепоть выдавленного чеснока. В духовку на 10-15 мин, 200 градусов. Потрясающе вкусное блюдо готово!

Приятного вам аппетита и не бойтесь еды!

Ма Пратиба, день третий

Предыдущий пост был на самом деле про вчера, про пятницу. Так что вот хочу сразу уж по свежачку написать про сегодня. Сегодня, кстати, добрались до того момента, на котором в прошлый раз (в 2013 году) закончили, так что завтра, по идее, будет что-то новое.

К уже написанному вспомнилось еще кое-что. Горестные песни под вторую чакру - очень резонируют армянские. Как взвоет-взвоет там Шарль Азнавур какой-нибудь, прямо вот сразу как серпом по сердцу. Пратиба поставила и еще подпевать стала - она так иногда делает прямо по ходу упражнения, когда дают задание "выпевать и вытанцовывать" определенные эмоции - так там внизу, на первом этаже, охранник сидел, видимо, армянин. Он аж подорвался, побежал смотреть, чего это мы вдруг такое заголосили. :) Вот ведь.

Итак, стало быть, чего еще было, надо все для памяти записать.

- Заземляющая поза. Надо стоять на присогнутых коленях, ощущая свою заземленность - дыхание через стопы, вот это все. Первая чакра географически в теле локализуется в промежности между гениталиями и анусом, она самая что ни на есть базовая, коннект с землей и т.п. Ну и соответственно все звуки из нее - земляные, утробные, темные, низкие такие. Видимо, если не шизотеричничать, то сказали бы, что там какой-то резонатор в теле есть. Их в теле много, я так для себя понял - в идеале звучит / вибрирует все тело целиком, звук идет не "изо рта", а реально снимается со всей поверхности тела. Кстати, именно благодаря этому бывают тембрально насыщенные голоса - там просто больше резонаторов "включено".

Отвлекаясь в сторону, кроме "горлодрания", тут еще одна легко видимая ошибка участников обнаруживается. Нужно не только расслаблять горло и не драть связки, еще один интересный момент, который подробно в книжке Багрунова "Азбука владения природным голосом" описан, состоит в том, что для правильного звукоизвлечения НЕЛЬЗЯ широко раскрывать рот - потому что тогда глубокая глотка ("второй рот", по Багрунову) закрывается, компенсируя широко распахнутый первый рот. Сегодня наблюдал - большинство людей старается широко раззевать рот. Зря.

К слову, кто там давеча писал мне про то, что чакры-хуякры - это все выдумка? И что вот есть еще три даньтяня у китайцев? Гляньте на картинку, ничего не напоминает? Не? :) Уверены, что у китайцев это что-то другое? :) А по-моему, просто у индусов подробнее картировано. Да и это сомнительно, на самом деле - на более подробных китайских схемах легко обнаруживаются все остальные чакры тоже. Более того, я вообще сомневаюсь, что это отдельная теория. :)

- Вторая чакра, оранжевая. Про покинутость я уже писал, мы ее во второй день прорабатывали, вчера, то бишь - это типа негативная сторона. Как у первой - вообще-то ее тема что-то там про "силу земли", а в негативном варианте - это гнев и ярость. Тут тоже есть позитивная сторона - удовольствие, ам-ням-ням, вот это вот все. Чакра, кроме того, "водяная", в этот раз мы долго вертели тазом в разные стороны и вообще вели себя как оренбургские пчелки, прости господи. :) До тверка не дошло, но было совсем рядом. Потом как-то там гудели из нее сладострастно - не обязательно в плане секса - оооооооо... хорошо было. Типа, это, "Буря мглою небо кроет, I am sexy and I know it" - вот это да, оно. Как обычно, сначала настроились, расслабили таз, подышали животами, погудели, попели, потом выпевали и вытанцовывали. Хорошооооо.

- Интересный момент - обе низшие чакры совершенно не обладают ощущением индивидуальности. Одна типа - коннект с природой, вторая - коннект с энергиями, обе такие низкочастотные, уууууу да оооооо - кстати, ощутимо вибрируют при этом ноги и стопы, чего никак не удавалось добиться у Кирилла на тренинге. А вот следующая градация - солнечное сплетение, чакра легкая, звонкая, такая ууууууооооооааааааа!!!! Пробовали именно так сначала "подниматься" - из заземляющей позы, с самого низа звука и ощущений - вверх, ууууууооооооаааааууууу!!!! Выходило забавно.

Дальше я не очень помню точную последовательность, так что просто изложу то, что помню.

- Вот это упражнение бы понравилось Эдику. Нас поделили на пары, поставили лицом друг к другу на расстоянии около метра, попарно. Один напарник должен был говорить ДА, а второй отвечать ему НЕТ. Цель - донести и убедить. Ну, у одного - что ДА, а у второго - что НЕТ. Мне попалась отличная напарница, мы с ней отожгли по полной. Сначала она была ДА, а я был НЕТ. Всю шкалу эмоций на мне отработала. :) Естественно, это тренировка на самонаблюдение - что с тобой делается, когда на тебя наскакивают и продавливают ДА - гневно, злобно, ласково, с обидой, умоляя, требуя, наезжая, плача и т.п.
Потом поменялись ролями. Я тоже от себя не ожидал такого репертуара, но с ней вышло легко. :) Пришел к выводу, что самый плохой способ задоминировать - через отрицательные эмоции - сразу все рвется, удовлетворения разве что от "поорал вволю", а толку ноль. Короче, это вот, "постоянно спрашивай себя, а не ....ню ли я делаю?". :) Потом обсудили результаты.

- Это упражнение Эдику тоже бы понравилось, потому что оно сильно напомнило мне "blue snake" из цигуна. Тебя ставят в какую-то довольно напряжную позу "прогнувшись назад с поднятыми руками", сначала ты активно дышишь в солнечное сплетение в этой позе, а потом издаешь истерическое ААААААААА!!! в течение довольно долгого времени. Потом медленно сворачиваешься и стоишь так, дыша в поясницу. Ну и в конце поднимаешься, выпрямляя позвоночник по одному позвонку за раз, "надувая" его как бы. Сделали так несколько раз. Это, типа, прокачка чакры. Мне даже показалось, что я таки подсорвал голос. Но нет, показалось. Видимо, просто что-то промылось внутри.

- Встали в большой круг и попробовали выдавать резкое и энергичное ХЕ! из солнечного сплетения. Так с посылом, с намерением. На этой чакре появляется ощущение пространства, пределов, границ и восприятие ДРУГИХ людей. На низших этого не было, да. Поэтому выбирали себе человека в круге напротив, и через мысленный подъем от первой чакры выдавали это вот ХЕ!, а потом ХЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ!!!!, стараясь ощутить, как оно долетает туда. Долетало, кстати. :) Вот именно тут большая часть людей опять драли глотки зачем-то. А там не надо. Просто выстраиваешь резонатор от промежности до горла и выдаешь автоматом этот звук. Выходит мощно, если все сделать правильно. И есть реальное ощущение "излучения намерения", если можно так выразиться.

- Дагестан. Это я так это упражнение обозвал. Нас поделили на две группы, и нужно было ТЕХ звать СЮДА, к себе - ну типа ЭЭЭЭЭЭЭЙ Ахмеееед!!!! Давай сюдааааа!!! Из третьей чакры. Победила дружба. Развлеклись по полной.

- Потом все это опять пели / танцевали, ЭЭЭЭЭЭ и ХЕЕЕЕЕЕЕ, под всякие подходящие мелодии народов мира. :)

- Потом повторили ДА / НЕТ, но уже сами, со стенкой / пространством, отправляя рядом / вдаль уверенное и окончательное ДА / НЕТ из солнечного сплетения. Можно было воображать разные ситуации или людей, и выдавать им ДА / НЕТ суперокончательное, прокачивая новоприобретенную особенность.

- Третья чакра (желтая, как я ее обычно воспринимаю, после первой красной и второй оранжевой) - это, конечно, огонь. Земля, вода, огонь - такая выходит последовательность. Она уже такая ЛИЧНОСТНАЯ, т.к. связана с территорией, осознанием себя, своих пределов, с намерением, донесением своей точки зрения ДО ДРУГОГО, и т.п.

- В конце было шоу со спонтанными певцами. В цирк можно теперь долго не ходить. )))

- Теперь у меня болят все мышцы торса и спины. Видимо, обычно я ими не пользуюсь. :) Ужас.

- Может, еще что было. Вспомню если - завтра напишу.

П.С. А погодка сегодня оказалась что надо. Не жарко, не холодно, дождик пытался капать, но не смог (ха, а говорят - на севере Москвы лило как из ведра, и чуть ли не с градом), самокатик сегодня ехал безо всяких сумок. Обед у нас аж полтора часа, я как хомяк еду ношу с собой, так что я ее съедаю за 15-20 минут, а потом катаюсь на самокате по Сокольникам, нахожу удаленную скамейку, и на ней бормочу итальянского Мишеля Томаса. :) Обратно тоже ехал самоходом. Центр, правда, сегодня был закрыт в метро, две пересадки, но народу немного. В Сокольниках был какой-то праздник мороженого и толпы народу, кстати. Никто не ходил? :)