Упражнение №2. Исследование непринятия

[olegmatveev]

Сегодня я рассказывала о том, что на поверхности непринятие себя выражается в определенном поведении и реакциях. Не всегда, но очень часто эти реакции, как и в случае в самооценкой, скопированы с поведения значимых людей из прошлого. Нередко в этом внутреннем голосе, что твердит "ты бесполезный человек" (или что-то подобное) легко узнается мама/папа/бабушка, которые говорили так либо непосредственно вам, либо другим, либо сами себе. Поэтому предлагаю немного с этим поработать и определить, откуда взялись те или иные элементы вашего непринятия.

Но хочу обратить внимание на то, что подобные упражнения делаются не для того, чтобы найти виноватых в своих бедах, а потом выливать на них свои обиды. Это делается для того, чтобы разотождествиться с этим/увидеть истинный источник и вернуть ему за это ответственность. Так как очень часто при работе с самооценкой или темой принятия себя, люди упорно проговаривают одно и то же - "это я сам себя так оцениваю", "это я сам таким себя считаю" и прочее подобное. Хотя в большинстве случаев это не так.

Упражнение, как всегда, очень простое на первый взгляд. Вся сложность в исполнении. Поэтому в помощь вам будет статья о том, как правильно отвечать на вопросы и очень рекомендую следовать предложенным рекомендациям.

Вопросы в данном упражнении нужно задавать себе по кругу. То есть, рекурсивно. Сначала первый, второй, третий, четвертый, затем снова первый, второй, третий и так далее. Для удобства можно разделить лист на 4 квадрата и выписывать то, что приходит. К каждому вопросу я добавила небольшое описание, чтобы было понятно, что искать.

При самостоятельной работе лучше выполнять это упражнение за несколько подходов и ограничить время работы 15-30-60 минутами, не больше.

Сами команды довольно простые. Вот они:

1. Вспомни случай, когда ты не принимал самого себя.

То есть вам нужно вспомнить какой-то конкретный момент из своего прошлого, когда вы не принимали самого себя и кратко описать свои НАБЛЮДЕНИЯ того, что происходило. Когда это получится, стоит обратить внимание на свои эмоции в тот момент, ощущения в теле, мысли и образы. Также, если получится, определить (насколько это возможно) почему это происходило/в следствие чего?

2. Вспомни случай, когда кто-то тебя не принимал.

Здесь нужно вспомнить момент, когда кто-то другой не принимал вас и так же заметить свои эмоции, ощущения, мысли и прочее в этот конкретный момент. В данном случае можно (но необязательно) обратить внимание на то, почему этот "кто-то" вас не принимал, какие у него были побуждения.

3. Вспомни случай, когда кто-то не принимал себя.

В данном случае нужно вспомнить момент, когда вы так или иначе наблюдали (или воспринимали) непринятие другого человека к самому себе. Так же важно определить конкретный момент, в который это происходило, описать наблюдения и свои переживания на этот счет.

4. Вспомни случай, когда кто-то не принимал другого.

А здесь вам нужно найти случай, где какой-то человек так или иначе выражал непринятие к другому человеку. Мы часто становимся свидетелями того, как другие не принимают других людей, сплетничают, осуждают (хоть в лицо, хоть за спиной). И точно так же - наблюдения и переживания (эмоции, чувства, мысли, образы, идеи, ощущения, и так далее).

Обычно, при выполнении этого упражнения, человек получает массу озарений на тему того, откуда у него взялись те или иные "свои" оценки. Причем, чем более качественно выполнено упражнение, тем удивительнее озарения. Поэтому крайне рекомендую заняться на досуге подобным исследованием себя и делиться впечатлениями в комментариях.




Мои блоги в соц.сетях: