Упражнения из книги Эгоскью для тех, кто катается на коньках (роликах)

[olegmatveev]

Телевидение прививает нам любовь к фигурному катанию, однако сам этот вид спорта не привлекает слишком уж большого количества последователей. Любой вид спорта, который требует наличия способности удерживать равновесие - а катание на коньках является одним из них - немедленно теряет свою популярность, как только люди разучиваются плавно переносить свой вес с одной ноги на другую. Катающиеся на коньках используют приводящие и отводящие мышцы, тем самым постоянно их тренируя и усиливая, что заставляет их брать на себя работу мышц, отвечающих обычно за ходьбу. Что касается травм, обычно это проблемы с лодыжками, коленями и плечами. Соответственно этому и построен предлагаемый комплекс упражнений.

В наше время бегуны, велосипедисты и любители ходьбы находятся в той же категории, что и роллеры. Между этими занятиями имеется определенной родство в плане дисфункций, и я даже рискну предположить, что многие роллеры - это бывшие велосипедисты или бегуны. Ролики дают гораздо меньшую ударную нагрузку, чем бег, и с ними можно покрыть гораздо большее расстояние с меньшей работой лодыжек, коленей и бедер. И то и другое очень важно для тех, чье движение тела в основном осуществляется за счет вращательных мышц бедер, мышц поясницы и плечей. Ролики также способствуют развитию выворота стопы, поскольку именно такое положение стопы требуется для толкательного движения ролика. Положение тела подразумевает наклоненные вперед голову и плечи, для равновесия. Травмы от ударов, статистика которых постоянно растет, обычно связаны с запястьями и коленями, которые постоянно напрашиваются на проблемы. В общем и целом, симптомы хронических болей у роллеров сосредоточены около плечей, поясницы и коленей. Подходит тот же самый комплекс.

• СЖИМАНИЕ ЯГОДИЦ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ

Встаньте прямо, вытянув руки вдоль тела, по сторонам. Сожмите ягодицы вместе, обращая внимание на то, чтобы работали именно мышцы ягодиц, а не живота или бедер. Сделайте один набор со стопами в положении прямо вперед, на ширине бедер, второй со стопами, повернутыми наружу, на ширине бедер, три набора по двадцать сжиманий в каждом положении.
Мы так много сидим на ягодицах, что они начинают атрофироваться. Это Э-упражнение - быстрый и легкий способ снова заставить их работать.

• ПОДНИМАНИЯ НА НОСКАХ, В ТРЕХ ПОЛОЖЕНИЯХ

Первое: Стоя у закрытой двери или у стены, поставьте стопы ровно вперед, на ширине бедер, и равномерно распределите между ними свой вес. Теперь поверните носки наружу на сорок пять градусов. Медленно поднимитесь и опуститесь на носках, сохраняя равномерность распределения веса по обеим ногам (а). Сделайте десять повторов. Дверь или стена используется как визуальный способ контроля вертикальности положения, чтобы вы не наклонялись ни вперед, ни назад, поднимаясь на носках.
Второе: В том же самом положении, но стопы параллельно, на ширине бедер. Медленно поднимитесь и опуститесь на носках, сохраняя равномерность распределения веса по обеим ногам (b). Сделайте десять повторов.
Третье: В том же самом положении, но стопы поверните вовнутрь примерно на двадцать градусов. Поднимитесь и опуститесь на носках, сохраняя равномерность распределения веса по обеим ногам (b). Сделайте десять повторов.
В каждом из этих положений задействуются разные наборы мышц.

• РАСТЯЖКА КВАДРИЦЕПСОВ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ

Встаньте на одну ногу и согните вторую назад, положив ее на блок или на спинку стула. Высота будет определять то, насколько сильно будет тянуться квадрицепс. Держите плечи и бедра горизонтально, колени ровно, и встаньте так, чтобы ощущать растяжение. При необходимости, держитесь для равновесия за что-нибудь. Удерживайте минуту, повторите со второй ногой.
Вращение бедер отключает квадрицепсы, это Э-упражнение снова их включает.
 

• ПОТЯГИВАЮЩАЯСЯ СОБАКА

Исходное положение - как в упражении "Кошка-собака" (рисунок (а): на четвереньках, руки прямые точно под плечами, колени под тазобедренными суставами, стопы на носках, все углы прямые). Встаньте на полную стопу, подняв ногами торс до достижение такого положения, когда весь вес будет удерживаться только стопами и ладонями. Поднимайте бедра, пока они не будут выше плечей, и у вас не получится жесткий и устойчивый треугольник. Колени должны быть выпрямлены, ляжки и икры напряжены (b). Следите за тем, чтобы стопы не выворачивались наружу, они должны четко указывать вперед, и находиться на одной линии с ладонями, которые остаются на месте, никуда не сползая. Когда бедра полностью будут выпрямлены и обопрутся на пятки, спина должна быть плоской, а не изогнутой. Дышите. Если вам не удается поставить стопы полностью на землю, постарайтесь уменьшить до минимума просвет, поддерживая напряжение в ногах. Силой давить не надо. Удерживайте эту позицию минуту. Может понадобиться несколько дней или недель, прежде чем ноги встанут на землю полной стопой. "Потягивающаяся собака" восстанавливает взаимосвязь тела от запястий до стоп.

Comments

[irakoton.livejournal.com]

Ой! А я и не знала, что это пригождается при катании на коньках.)))
По-моему, там совсем другие мышцы задействованы...

[olegmatveev.livejournal.com]

В этом-то и дело - там совсем другие мышцы задействованы... Вы первый пост об Эгоскью прочитали? :)

[pteropus.livejournal.com]

Олег, представленный уровень - младенчество понимания телесности. ИИ - это уже как минимум уровень старших классов средней школы.

[olegmatveev.livejournal.com]

А серьозные дядьки чем занимаюцца? :)

И потом, ты ж не читал Эгоскью целиком? Судишь о нем по этим трем упражнениям, что ли?

[pteropus.livejournal.com]

Олег, я говорю это об упражнениях, представленных в твоем ЖЖ. Хотя Эгоскью тоже читал, по твоей наводке, ты когда-то давно где-то его упоминал. Так что вполне могу судить и не только по трем упражнениям.

Серьезные техники должны учитывать волновое распространение движения в теле и триединый ум, как минимум)))))

[olegmatveev.livejournal.com]

А простота? :)

[pteropus.livejournal.com]

а квантовая механика???

[olegmatveev.livejournal.com]

что квантовая механика? :) Я квантовый физик, и что? :)

[pteropus.livejournal.com]

Квантовая механика совсем не простота, в отличии от ньютоновской, однако зачем-то ее создали.

Ладно, со своей категоричностью я погорячился, под каждую задачу нужен свой инструмент, вопрос только в адекватности его выбора в каждом конкретном случае.