Силовые

[olegmatveev]

Вот про это.





Вообще-то я публиковать это не хотел, ибо опасаюсь, что набегут эти... с советами... Ну посмотрим, набегут или не набегут, а так-то на будущее отметку сделать стоит.

Просто постепенно добавлю это к своим утренним, дневным и вечерним ритуалам. Аэробных нагрузок в виде велосипеда / самоката / прогулок явно не хватает. А вот как раз про брейн-фитнес все в порядке (тут давеча в аске спросили) - итальянский, пение, вождение рулят, мозг работает. :) Чего ему и пожелаем на долгие годы.

Comments

[pteropus.livejournal.com]

Мы здесь. Я бы заменил выпады на подъем на мысках со скамейки, типа как у голтиса но двумя ногами одновременно - выпады силовые травмоопасны, как и подъемы на одной ноге. Подъем гантелей над головой заменил бы на подтягивания, можно по голтису, можно на негативные - подъем рук это типа те же отжимания, а подтягивания - это уже наоборот. И добавил бы подъем ног лежа животом на скамье как у голтиса - классное упражнение на спину - а на спину в этой базе ничего нет.

[olegmatveev.livejournal.com]

Ага, Голтиса можно перелистать разок, там было много интересного. Отжимания - это скорее планка динамическая, мало общего с подъемом рук.

[pteropus.livejournal.com]

Пусть даже в планке - все равно ты отталкиваешься как бы, а в подтягивании - притягиваешь. Голтиса мне тоже стоит перечитать, но он мне как-то изначально не очень понравился. Еще классная книжка Тестостерон (у меня есть оригинал на английском). Там история про чувака, у которого из-за опухоли в мозгу перестал тестостерон вырабатываться, и как он подобрал упражнения для чтобы все в норму привести.

А я этим летом опять немного занимался с пульсометром, но уже не бегом, а силовыми как раз. Поставил верхний уровень 130, нижний 110. У гонял простейшие базовые упражнения по три подхода либо до отказа либо до верхней границы по пульсу. Потом ждал когда пульс до нижней границы упадет и дальше продолжал. Но так несколько раз только делал, навык удерживать пульс при силовых нагрузках не сформировался еще.

[olegmatveev.livejournal.com]

Голтис тут вот вроде лежит https://app.box.com/s/npjtvv3gnzxmv9k14ta83w5b2cmb0kkk

Остальные детали попозже проясним. :)