![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
olegmatveevИспользуется для подготовки перед визуализацией.
1. Найдите тихое место с мягким освещением. Закройте дверь и поудобнее устройтесь на стуле или в кресле. Ноги поставьте так, чтобы ступни полностью касались пола. Закройте глаза.
2. Почувствуйте пространство вокруг.
3. Почувствуйте свое личное пространство.
4. Почувствуйте тело и пространство внутри него.
5. Чувствуйте пространство вокруг, свое личное пространство и тело.
6. Сосредоточьте внимание на своем дыхании.
7. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов в с каждым выдохом мысленно произнесите слово «расслабься».
8. Сосредоточьте внимание на лице и постарайтесь ощутить любое напряжение мышц лица и глаз. Мысленно представьте себе это напряжение в виде какого-то образа. Это может быть сжатый кулак или завязанная узлом веревка. Затем представьте себе, как она развязывается, разжимается, повисает, подобно натянутой, а затем отпущенной резинке.
9. Ощутите, как расслабляются ваше лицо и глаза. Почувствуйте, как одновременно с этим волна расслабления распространяется по всему вашему телу.
10. Представьте себе, как напрягаются лицо и глаза, а затем расслабьтесь и почувствуйте, как расслабляется все ваше тело.
11. Повторите то же самое со всеми остальными частями тела. Медленно продвигайтесь от лица вниз, к нижней челюсти, шее, плечам, спине, верхней и нижней части рук, к ладоням, груди, животу, бедрам, голени, щиколоткам, ступням, пальцам ног, пока все тело не будет расслаблено. Для каждой части тела мысленно представляйте себе напряжение, а потом воображайте, как оно исчезает, тает. Сначала вы мысленно напрягаете эту часть тела, а затем расслабляете ее.
12. Расслабив все тело, оставайтесь в этом приятном состоянии от двух до пяти минут.
13. Теперь почувствуйте, что мышцы ваших век стали легче. Будьте готовы к тому, чтобы открыть глаза и вновь оказаться в комнате.
14. Откройте глаза. Вы готовы снова вернуться к своим обычным делам.
1. Найдите тихое место с мягким освещением. Закройте дверь и поудобнее устройтесь на стуле или в кресле. Ноги поставьте так, чтобы ступни полностью касались пола. Закройте глаза.
2. Почувствуйте пространство вокруг.
3. Почувствуйте свое личное пространство.
4. Почувствуйте тело и пространство внутри него.
5. Чувствуйте пространство вокруг, свое личное пространство и тело.
6. Сосредоточьте внимание на своем дыхании.
7. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов в с каждым выдохом мысленно произнесите слово «расслабься».
8. Сосредоточьте внимание на лице и постарайтесь ощутить любое напряжение мышц лица и глаз. Мысленно представьте себе это напряжение в виде какого-то образа. Это может быть сжатый кулак или завязанная узлом веревка. Затем представьте себе, как она развязывается, разжимается, повисает, подобно натянутой, а затем отпущенной резинке.
9. Ощутите, как расслабляются ваше лицо и глаза. Почувствуйте, как одновременно с этим волна расслабления распространяется по всему вашему телу.
10. Представьте себе, как напрягаются лицо и глаза, а затем расслабьтесь и почувствуйте, как расслабляется все ваше тело.
11. Повторите то же самое со всеми остальными частями тела. Медленно продвигайтесь от лица вниз, к нижней челюсти, шее, плечам, спине, верхней и нижней части рук, к ладоням, груди, животу, бедрам, голени, щиколоткам, ступням, пальцам ног, пока все тело не будет расслаблено. Для каждой части тела мысленно представляйте себе напряжение, а потом воображайте, как оно исчезает, тает. Сначала вы мысленно напрягаете эту часть тела, а затем расслабляете ее.
12. Расслабив все тело, оставайтесь в этом приятном состоянии от двух до пяти минут.
13. Теперь почувствуйте, что мышцы ваших век стали легче. Будьте готовы к тому, чтобы открыть глаза и вновь оказаться в комнате.
14. Откройте глаза. Вы готовы снова вернуться к своим обычным делам.
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2010-04-05 04:41 pm (UTC)no subject
Date: 2010-04-05 06:00 pm (UTC)Я вот расслабляюсь так: представляю, как меня как сканер проходит такой. Сверху, до ног. И там, где он проходит мышцы расслабляются полностью, максимально(ну и так несколько проходов). Почему-то так у меня лучше получается, чем сосредотачиваясь на какой-то отдельной части и расслабляя её. Потом чувство, как будто без тела :)
no subject
Date: 2010-04-06 12:10 pm (UTC)