Ясная практика жизни / Академия ясности

К теме про мелочи, которые составляют нашу жизнь, хотела бы еще добавить немного практики, потому что очень часто на словах все легко, а на деле, при попытках даже просто осознанно пить свой утренний кофе, человек начинает погружаться в воспоминания, в планы, в мысли и свои состояния. И в таком случае очень могут пригодиться готовые вопросы, для направления внимания в нужное русло.

Для начала выберите какое-то действие, которое хотели бы прожить в полной мере, осознанно и, как говорится, со вкусом. Начните его совершать, а когда возникают какие-то трудности и внимание начинает бесконтрольно блуждать, направляйте внимание на следующее:

1. Что я делаю прямо сейчас?
2. Как именно я это делаю? (направляйте внимание на действия, которые совершаете и на то, как именно это происходит)
3. Где я нахожусь?
4. Что находится вокруг меня? (посмотрите по сторонам, посмотрите на окружающие предметы)
5. Прямо сейчас как чувствуется тело? Какие ощущения в нем я замечаю, когда совершаю это действие?
6. Прямо сейчас какое у меня эмоциональное состояние? Что я чувствую, когда совершаю это действие?
7. Прямо сейчас есть ли у меня какие-то мысли? Что приходит мне в голову, когда я совершаю это действие?
8. Есть ли что-то, что отвлекает мое внимание от совершения этого действия? Если да, то что нужно, чтобы полностью сосредоточиться на процессе его выполнения?
9. Есть ли что-то, что омрачает меня сейчас? Если да, то как я могу отложить это на другое время?
10. Мне нравится то, что я делаю прямо сейчас?

Попробуйте таким образом понаблюдать за собой в процессе выполнения какого-нибудь мелкого дела, параллельно наблюдая за своим телом и тем, что в вас происходит в настоящем моменте. Пишите в комментариях, что у вас получается и не получается.