![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
olegmatveevОригинал взят у ![[livejournal.com profile]](https://www.dreamwidth.org/img/external/lj-userinfo.gif)
alexvedus в О ремонте жизни и Ясном настоящем (отзыв о тренинге)
Уже из названия понятно, что этот модуль из АЯК Олега Матвеева предназначен для ремонта жизни и получения ясности в отношении областей саморазвития. Такая ясность в настоящем нужна, чтобы без замешательств, ставить себе цели на будущее. Сам тренинг проходил в течение трех полных дней и оказался очень объёмным и насыщенным информацией.
С системой Лайф Про я поверхностно знаком. Но до сего дня общая работа по ней оставалась для меня серьезным пробелом, который мне и предстоит восполнить по мере прохождения тренингов Ясного настоящего и будущего.
О том, как я активировал Матрицу способностей.
Тренинг начался с лекции Олега о Матрице способностей и о том, что он уже миллион раз о ней рассказывал, а всё равно находятся люди, которые её не понимают. Вот - это как раз про меня :)
Про МС я знаю уже давно, даже помню давнишние семинары Олега, где он с особым восхищением рассказывал о своём открытии МС. Помню тогда моё первое знакомство с МС свелось к полнейшему непонимаю. Но я дал себе установку: окей, раз Олег так увлеченно пропагандирует МС, нужно будет в ней разобраться.
(на фото – только часть Матрицы способностей с флипчарта)
А непонятного вначале было очень много:
1. Непроясненные значения слов. Бытийность, роль, способность, руководящие принципы... По сути вообще вся МС состоит из слов, о которых человек несведущий в психологии имеет весьма смутное представление.
2. Непонятны были взаимосвязи и различия между частями МС. Например: видение, идеальная картина, желание, замыслы, цели и потребности сливались у меня в одно целое.
3. Была непонятна последовательность прохождения по МС.
И, наконец:
4. Даже наслушавшись лекций Олега и разобравшись, органично встроить в свою жизнь МС мне не удавалось. На словах вроде понимаю, а МС всё равно была для меня не активной, не применимой.
Именно сегодняшний живой тренинг, пожалуй, стал для меня переломным моментом. Олег обучал, в общем-то, уже известной мне МС с небольшими новыми модификациями. И, конечно же, он как всегда предлагал применять МС с самого верха: с осознания себя и наблюдения объективно существующей ситуации, объясняя тем, что это естественный способ для человека. Но чем мне нравятся лекции Олега, так это всесторонним рассмотрением темы. В какой-то момент он упомянул, что в нашем современном обществе, полном идеальных персонажей из сказок и фильмов у людей часто возникает противоестественный способ – это когда человек, например, видит идеальную картину и у него возникают желания по поводу того, что он видит. На основании желаний он начинает думать, что это связано с какими-то его потребностями. Он начинает что-то чувствовать по этому поводу и суетиться в существующей ситуации, пытаясь приблизить то, что он увидел.
Тут то меня и озарило! Ведь у меня есть свой личный опыт исполнения желаний и достижения целей. Причём весьма необычный, необъяснимый для меня, но неоднократно доказавший свою действенность. Поэтому не удивительно, что попытки достигать целей, по рекомендациям Олега, становились для меня менее приемлемыми. Подсознание-то не проведёшь! :) Оно ни за какие коврижки не хотело отказываться от известной и проверенной схемы. Где-то внутри меня было прошито, что успех в достижении цели начинается с желания и видения идеальной ситуации. Внимание фиксировалось на этом и применение МС стопорилось. Получалось, я как бы пытался прописать МС Олега поверх моей собственной прошивки.
Для расфиксации внимания и активации МС, учтя к тому же рекомендации Игоря Хандия, я сделал следующее:
1. Полностью прояснил все термины;
2. Написал, какие вопросы задавать себе по каждому пункту МС;
3. Полностью расписал всю МС для нескольких моих успешных случаев исполнения желаний и достижения целей. Особо обратил внимание на те пункты МС, которые оставались неосознаваемыми в прошлом опыте;
4. Отдельно проанализировал последовательность прохождения МС в успешных случаях и с чего эти случаи начинались.
После этого меня “отпустило” и внимания стало хватать на всю Матрицу способностей. :)
Кстати, теперь, вспоминая чужие рассказы о чудесных способах исполнения желаний, мне кажется, что в Матрицу способностей Олега вполне можно вместить многие другие системы достижения целей и опыт различных людей. Кто-то привык достигать цели, начиная с действий, кто-то делает это сразу на основе своих убеждений и принципов, кто-то доверяет зову сердца и чувствам. Однако, если вы попробуете взглянуть на всю картину в целом, перед вами откроется совершенно новое понимание, ведущее к полному успеху. Рекомендую ;)
уТТ, ННО и список шакальих высказываний.
Следом за МС мы гармонично перешли к освоению упражнения ТТ, которое Олег всё же относит к категории процессов. У меня уже есть опыт успешного применения уТТ и как упражнения – для тренировки навыка понимания других людей, и как процесса – для разрешения прошлых ситуаций, и даже на практике, в общении с людьми ненасильственным образом.
В целом же уТТ предназначено для проработки любых конфликтных или неустраивающих вас ситуаций, связанных с общением. Конфликты часто возникают из-за того, что у людей одинаковые потребности, но разные способы их удовлетворения. Вот уТТ и помогает нам распознать как свои чувства и потребности, так и чужие. Ну, а для удовлетворения потребностей всех сторон уже можно применять ненасильственное общение. И главное с этим не затягивать.
Все необходимые для практики, обновленные раздатки по эмоциям, потребностям, уТТ и ННО мы получили.
А далее, на тренинге, с помощью уТТ мы прорабатывали список шакальих высказываний. Т.е. обвиняющих или оправдывающих фраз и ярлыков, которые люди используют, когда ситуация не соответствует ожиданиям. Олег дает очень удачный список вопросов, упрощающий нахождение таких высказываний.
Такая проработка – это уже один из подходов к ремонту жизни. Она приучает относиться к ситуации рационально, даже когда желаемое не совпадает с действительным. И, вместо словесного бичевания себя или других, давать себе право на честную ошибку и делать выводы.
Со слов Олега, подобная практика в идеале формирует состояние бдительности-осознанности, когда в каждый момент времени человек понимает, что карта это не территория, т.е. допускает, что реальность может отличаться от его ожиданий.
8 марта
Отвлечёмся на секунду от тренинга и вспомним, что его первый день совпал с женским праздником. Владимир и Сева выступили организаторами и от лица всех присутствующих в этот день мужчин подготовили женщинам подарки. За что им отдельное спасибо ;) Вот такая жизнь в АЯК.
О новом БПД
Далее мы знакомились с новым процессом дефрагментации. С прошлых времён он серьезно усовершенствовался и пронумерован версией 3.0.
В этом процессе на первом этапе Олег предлагает накопить достаточно приличное количество ответов на вопросы о своих искренних стремлениях.
На втором этапе идёт работа с потребностями, которые порождают найденные стремления и составляется личное дерево потребностей.
А уже на третьем этапе рисуется коучинговое колесо.
У Олега весьма структурированные объяснения, задевающие глубинные струнки души. Причем, путём разных аналогий и примеров он рассказывает так, что разрозненная картина уже сама начинает объединяться в единое целое. ;)
Меня очень впечатлили эти объяснения, в совокупности с рассказами об устройстве мозга с прошлого тренинга.
Поэтому, в стремлении к своей потребности упорядочивать всё в пространстве, я вообразил себе вот такую модель:
Тут коучинговое колесо – это проекция дерева потребностей на земную реальность, под светом солнца – миссии. Правда, дерево у меня получилось не очень-то дефрагментированным. :) Цветные листики – это стремления относящиеся к разным потребностям: зелёные - к жизненно важным рептильным, золотые – к эмоциональным ценностям, красные – к неокортическим усилиям и идеалам. Вообще, полные правила составления дерева жизни и коучингового колеса Олег подробно раскрывает на тренинге.
Особое внимание Олег обращает на то, что процесс дефрагментации может и должен быть запущен фоново и работать всегда. Во время тренинга довести БПД до фонового режима я не успел. Всё же тут мне требуется тишина и определённое количество времени. Но сама идея мне очень понравилась. Т.к. из своего прошлого опыта дефрагментации я помню, что выписать абсолютно все цели и идеи мне не удалось. Что ж, отсутствие погони за идеализируемым завершением тоже даёт свои плюсы. А безконечность процесса дефрагментации как-то больше соответствует реальной жизни.
Поиск темы и ремонт жизни.
Постепенно начинаем работать с целями. После того как мы поработали над проявлением своих устремлений и потребностей, Олег выдал нам рекомендации, как выбрать тему для постановки цели. А правильно выбранная тема – это когда одна мысль о ней зажигает и наполняет энтузиазмом!
Впрочем, Олег заодно рассказал и как поддерживать себя в позитивном эмоциональном тонусе, во время дальнейшей повседневной работе. Всё взял на заметку. Уже опробовал - помогает! :)
Если же подходить к ремонту жизни систематически, то начинают его как раз с определения темы. Далее работают по Матрице способностей и применяют ППШ для эпизодов из жизни.
Про ППШ “Как я просыпался сегодня утром”
Перед ППШ была вводная теория заряда и кармы. А уже затем я получил раздатку Базового Процесса Поднятия по Шкале. В таком оформлении раздаток ППШ я в руках еще не держал, поэтому смотрел на алгоритм, как в первый раз.
ППШ иногда путают с ТМО Филиппа Михайловича. В ТМО предлагают менять опыт до +10. А вот в ППШ мы меняем не сам опыт-событие и не своё отношение к опыту. Мы изменяем своё поведение так, чтобы полностью удовлетворить свои потребности. Основной ресурс для ППШ – воображение. Прошлое поменять нельзя и память о событии останется, но можно, воображая разные действия, извлечь урок и сделать для себя выводы. Поэтому последний шаг ППШ – самый важный, на нём мы выделяем для себя решения и осознания от проработки, которые будут в дальнейшей жизни способствовать нашему благополучию.
Это только часть того, что я выделил для себя из сопутствующих разъяснений Олега. А в качестве тренировки Олег предложил за полчаса проработать эпизод “Как я просыпался сегодня утром”. Правда, за эти полчаса я успел только немного помедитировать, собраться с мыслями и написать о своих неудовлетворенных желаниях и потребностях. Однако... утром следующего дня я проснулся в воодушевлении. :) Тут же увлеченно занялся запланированными делами и только спустя полтора часа задался вопросом “а чё это со мной?” :) А ведь, в общем-то, это появившееся воодушевление - только результат того, что я с утра начал делать то, что соответствовало моим потребностям...
Глубокий ППШ
Так, ГППШ я пока что владею еще не в совершенстве. По крайней мере, после этого тренинга, практики и нескольких постов в жж ОМ, я выявил для себя упущения. Теперь осталось их исправить.
ГППШ – это основная техника для ремонта жизни. Её отличие от ППШ в том, что мы уходим в глубь жизни, прорабатывая дополнительные эпизоды, влияющие на выбранное событие.
Тест
Ближе к завершению тренинга Олег ознакомил нас с Тестом текущего состояние в отношении выбранной области жизни. По сравнению с ранними версиями Лайф Про сегодняшний тест серьезно доработан и улучшен.
А главное, Олег доходчиво объяснил, что суть теста в том, чтобы поднять по максимуму все заряды для выбранной области и, проработав их, сформулировать себе набор правил для поведения в этой области.
И еще одна особенность. Теперь тест начинается с выявления своих позитивных характеристик. Олег, в качестве примера поведал нам эпическую историю о Марше Рейнольдс, чем окончательно убедил в важности знать свои ресурсы и сильные стороны до попадания стрессовые, напрягающие ситуации. А значит, предварительно проработанные позитивные характеристики будут весьма способствовать в работе над собой.
Итогом теста становятся списки о том, что нужно предпринять в ближайшее время.
От себя хочу отметить, что уже сам тест реально стимулирует начать работу над собой! А первичная проработка по предложенной схеме точно способствует сохранению мотивации.
---
Завершался тренинг лекцией Олега об общей стратегии работы по Ясному настоящему в которой он свёл воедино всю изложенную теорию, техники и рекомендации. У меня же весь тренинг выстроился в слаженную последовательность уже после того, как сам всё опробовал и написал отзыв. Зато я теперь ясно понимаю, где искать и чем воспользоваться в случае возникновения замешательства на каком-либо этапе. В целом тренинг реально мощный и честно оправдывает свое название Ясного настоящего и ремонта жизни. Очень признателен и благодарен Олегу за его создание, а Игорю Хандию за дельные советы.
alexvedus в О ремонте жизни и Ясном настоящем (отзыв о тренинге)Уже из названия понятно, что этот модуль из АЯК Олега Матвеева предназначен для ремонта жизни и получения ясности в отношении областей саморазвития. Такая ясность в настоящем нужна, чтобы без замешательств, ставить себе цели на будущее. Сам тренинг проходил в течение трех полных дней и оказался очень объёмным и насыщенным информацией.
С системой Лайф Про я поверхностно знаком. Но до сего дня общая работа по ней оставалась для меня серьезным пробелом, который мне и предстоит восполнить по мере прохождения тренингов Ясного настоящего и будущего.
О том, как я активировал Матрицу способностей.
Тренинг начался с лекции Олега о Матрице способностей и о том, что он уже миллион раз о ней рассказывал, а всё равно находятся люди, которые её не понимают. Вот - это как раз про меня :)
Про МС я знаю уже давно, даже помню давнишние семинары Олега, где он с особым восхищением рассказывал о своём открытии МС. Помню тогда моё первое знакомство с МС свелось к полнейшему непонимаю. Но я дал себе установку: окей, раз Олег так увлеченно пропагандирует МС, нужно будет в ней разобраться.
(на фото – только часть Матрицы способностей с флипчарта)
А непонятного вначале было очень много:
1. Непроясненные значения слов. Бытийность, роль, способность, руководящие принципы... По сути вообще вся МС состоит из слов, о которых человек несведущий в психологии имеет весьма смутное представление.
2. Непонятны были взаимосвязи и различия между частями МС. Например: видение, идеальная картина, желание, замыслы, цели и потребности сливались у меня в одно целое.
3. Была непонятна последовательность прохождения по МС.
И, наконец:
4. Даже наслушавшись лекций Олега и разобравшись, органично встроить в свою жизнь МС мне не удавалось. На словах вроде понимаю, а МС всё равно была для меня не активной, не применимой.
Именно сегодняшний живой тренинг, пожалуй, стал для меня переломным моментом. Олег обучал, в общем-то, уже известной мне МС с небольшими новыми модификациями. И, конечно же, он как всегда предлагал применять МС с самого верха: с осознания себя и наблюдения объективно существующей ситуации, объясняя тем, что это естественный способ для человека. Но чем мне нравятся лекции Олега, так это всесторонним рассмотрением темы. В какой-то момент он упомянул, что в нашем современном обществе, полном идеальных персонажей из сказок и фильмов у людей часто возникает противоестественный способ – это когда человек, например, видит идеальную картину и у него возникают желания по поводу того, что он видит. На основании желаний он начинает думать, что это связано с какими-то его потребностями. Он начинает что-то чувствовать по этому поводу и суетиться в существующей ситуации, пытаясь приблизить то, что он увидел.
Тут то меня и озарило! Ведь у меня есть свой личный опыт исполнения желаний и достижения целей. Причём весьма необычный, необъяснимый для меня, но неоднократно доказавший свою действенность. Поэтому не удивительно, что попытки достигать целей, по рекомендациям Олега, становились для меня менее приемлемыми. Подсознание-то не проведёшь! :) Оно ни за какие коврижки не хотело отказываться от известной и проверенной схемы. Где-то внутри меня было прошито, что успех в достижении цели начинается с желания и видения идеальной ситуации. Внимание фиксировалось на этом и применение МС стопорилось. Получалось, я как бы пытался прописать МС Олега поверх моей собственной прошивки.
Для расфиксации внимания и активации МС, учтя к тому же рекомендации Игоря Хандия, я сделал следующее:
1. Полностью прояснил все термины;
2. Написал, какие вопросы задавать себе по каждому пункту МС;
3. Полностью расписал всю МС для нескольких моих успешных случаев исполнения желаний и достижения целей. Особо обратил внимание на те пункты МС, которые оставались неосознаваемыми в прошлом опыте;
4. Отдельно проанализировал последовательность прохождения МС в успешных случаях и с чего эти случаи начинались.
После этого меня “отпустило” и внимания стало хватать на всю Матрицу способностей. :)
Кстати, теперь, вспоминая чужие рассказы о чудесных способах исполнения желаний, мне кажется, что в Матрицу способностей Олега вполне можно вместить многие другие системы достижения целей и опыт различных людей. Кто-то привык достигать цели, начиная с действий, кто-то делает это сразу на основе своих убеждений и принципов, кто-то доверяет зову сердца и чувствам. Однако, если вы попробуете взглянуть на всю картину в целом, перед вами откроется совершенно новое понимание, ведущее к полному успеху. Рекомендую ;)
уТТ, ННО и список шакальих высказываний.
Следом за МС мы гармонично перешли к освоению упражнения ТТ, которое Олег всё же относит к категории процессов. У меня уже есть опыт успешного применения уТТ и как упражнения – для тренировки навыка понимания других людей, и как процесса – для разрешения прошлых ситуаций, и даже на практике, в общении с людьми ненасильственным образом.
В целом же уТТ предназначено для проработки любых конфликтных или неустраивающих вас ситуаций, связанных с общением. Конфликты часто возникают из-за того, что у людей одинаковые потребности, но разные способы их удовлетворения. Вот уТТ и помогает нам распознать как свои чувства и потребности, так и чужие. Ну, а для удовлетворения потребностей всех сторон уже можно применять ненасильственное общение. И главное с этим не затягивать.
Все необходимые для практики, обновленные раздатки по эмоциям, потребностям, уТТ и ННО мы получили.
А далее, на тренинге, с помощью уТТ мы прорабатывали список шакальих высказываний. Т.е. обвиняющих или оправдывающих фраз и ярлыков, которые люди используют, когда ситуация не соответствует ожиданиям. Олег дает очень удачный список вопросов, упрощающий нахождение таких высказываний.
Такая проработка – это уже один из подходов к ремонту жизни. Она приучает относиться к ситуации рационально, даже когда желаемое не совпадает с действительным. И, вместо словесного бичевания себя или других, давать себе право на честную ошибку и делать выводы.
Со слов Олега, подобная практика в идеале формирует состояние бдительности-осознанности, когда в каждый момент времени человек понимает, что карта это не территория, т.е. допускает, что реальность может отличаться от его ожиданий.
8 марта
Отвлечёмся на секунду от тренинга и вспомним, что его первый день совпал с женским праздником. Владимир и Сева выступили организаторами и от лица всех присутствующих в этот день мужчин подготовили женщинам подарки. За что им отдельное спасибо ;) Вот такая жизнь в АЯК.О новом БПД
Далее мы знакомились с новым процессом дефрагментации. С прошлых времён он серьезно усовершенствовался и пронумерован версией 3.0.
В этом процессе на первом этапе Олег предлагает накопить достаточно приличное количество ответов на вопросы о своих искренних стремлениях.
На втором этапе идёт работа с потребностями, которые порождают найденные стремления и составляется личное дерево потребностей.
А уже на третьем этапе рисуется коучинговое колесо.
У Олега весьма структурированные объяснения, задевающие глубинные струнки души. Причем, путём разных аналогий и примеров он рассказывает так, что разрозненная картина уже сама начинает объединяться в единое целое. ;)
Меня очень впечатлили эти объяснения, в совокупности с рассказами об устройстве мозга с прошлого тренинга.
Поэтому, в стремлении к своей потребности упорядочивать всё в пространстве, я вообразил себе вот такую модель:Тут коучинговое колесо – это проекция дерева потребностей на земную реальность, под светом солнца – миссии. Правда, дерево у меня получилось не очень-то дефрагментированным. :) Цветные листики – это стремления относящиеся к разным потребностям: зелёные - к жизненно важным рептильным, золотые – к эмоциональным ценностям, красные – к неокортическим усилиям и идеалам. Вообще, полные правила составления дерева жизни и коучингового колеса Олег подробно раскрывает на тренинге.
Особое внимание Олег обращает на то, что процесс дефрагментации может и должен быть запущен фоново и работать всегда. Во время тренинга довести БПД до фонового режима я не успел. Всё же тут мне требуется тишина и определённое количество времени. Но сама идея мне очень понравилась. Т.к. из своего прошлого опыта дефрагментации я помню, что выписать абсолютно все цели и идеи мне не удалось. Что ж, отсутствие погони за идеализируемым завершением тоже даёт свои плюсы. А безконечность процесса дефрагментации как-то больше соответствует реальной жизни.
Поиск темы и ремонт жизни.
Постепенно начинаем работать с целями. После того как мы поработали над проявлением своих устремлений и потребностей, Олег выдал нам рекомендации, как выбрать тему для постановки цели. А правильно выбранная тема – это когда одна мысль о ней зажигает и наполняет энтузиазмом!
Впрочем, Олег заодно рассказал и как поддерживать себя в позитивном эмоциональном тонусе, во время дальнейшей повседневной работе. Всё взял на заметку. Уже опробовал - помогает! :)
Если же подходить к ремонту жизни систематически, то начинают его как раз с определения темы. Далее работают по Матрице способностей и применяют ППШ для эпизодов из жизни.
Про ППШ “Как я просыпался сегодня утром”
Перед ППШ была вводная теория заряда и кармы. А уже затем я получил раздатку Базового Процесса Поднятия по Шкале. В таком оформлении раздаток ППШ я в руках еще не держал, поэтому смотрел на алгоритм, как в первый раз.
ППШ иногда путают с ТМО Филиппа Михайловича. В ТМО предлагают менять опыт до +10. А вот в ППШ мы меняем не сам опыт-событие и не своё отношение к опыту. Мы изменяем своё поведение так, чтобы полностью удовлетворить свои потребности. Основной ресурс для ППШ – воображение. Прошлое поменять нельзя и память о событии останется, но можно, воображая разные действия, извлечь урок и сделать для себя выводы. Поэтому последний шаг ППШ – самый важный, на нём мы выделяем для себя решения и осознания от проработки, которые будут в дальнейшей жизни способствовать нашему благополучию.
Это только часть того, что я выделил для себя из сопутствующих разъяснений Олега. А в качестве тренировки Олег предложил за полчаса проработать эпизод “Как я просыпался сегодня утром”. Правда, за эти полчаса я успел только немного помедитировать, собраться с мыслями и написать о своих неудовлетворенных желаниях и потребностях. Однако... утром следующего дня я проснулся в воодушевлении. :) Тут же увлеченно занялся запланированными делами и только спустя полтора часа задался вопросом “а чё это со мной?” :) А ведь, в общем-то, это появившееся воодушевление - только результат того, что я с утра начал делать то, что соответствовало моим потребностям...
Глубокий ППШ
Так, ГППШ я пока что владею еще не в совершенстве. По крайней мере, после этого тренинга, практики и нескольких постов в жж ОМ, я выявил для себя упущения. Теперь осталось их исправить.
ГППШ – это основная техника для ремонта жизни. Её отличие от ППШ в том, что мы уходим в глубь жизни, прорабатывая дополнительные эпизоды, влияющие на выбранное событие.
Тест
Ближе к завершению тренинга Олег ознакомил нас с Тестом текущего состояние в отношении выбранной области жизни. По сравнению с ранними версиями Лайф Про сегодняшний тест серьезно доработан и улучшен.
А главное, Олег доходчиво объяснил, что суть теста в том, чтобы поднять по максимуму все заряды для выбранной области и, проработав их, сформулировать себе набор правил для поведения в этой области.
И еще одна особенность. Теперь тест начинается с выявления своих позитивных характеристик. Олег, в качестве примера поведал нам эпическую историю о Марше Рейнольдс, чем окончательно убедил в важности знать свои ресурсы и сильные стороны до попадания стрессовые, напрягающие ситуации. А значит, предварительно проработанные позитивные характеристики будут весьма способствовать в работе над собой.
Итогом теста становятся списки о том, что нужно предпринять в ближайшее время.
От себя хочу отметить, что уже сам тест реально стимулирует начать работу над собой! А первичная проработка по предложенной схеме точно способствует сохранению мотивации.
---
Завершался тренинг лекцией Олега об общей стратегии работы по Ясному настоящему в которой он свёл воедино всю изложенную теорию, техники и рекомендации. У меня же весь тренинг выстроился в слаженную последовательность уже после того, как сам всё опробовал и написал отзыв. Зато я теперь ясно понимаю, где искать и чем воспользоваться в случае возникновения замешательства на каком-либо этапе. В целом тренинг реально мощный и честно оправдывает свое название Ясного настоящего и ремонта жизни. Очень признателен и благодарен Олегу за его создание, а Игорю Хандию за дельные советы.