Релаксация по Джекобсону

Эта техника основана на связи между тревогой и ее физическими проявлениями (мышечным напряжением). Мышечное напряжение – естественная реакция организма на стресс, подготавливающая организм к бегству или нападению. Поэтому состояние тревоги часто сопровождается ощущением мышечного напряжения. Американский врач Эндмунд Джекобсон заметил, что, устраняя мышечное напряжение, можно уменьшать и другие проявления тревоги (в частности, эмоциональную тревогу).

Выполнение этой техники занимает всего 2 минуты, ее можно делать в транспорте или на рабочем месте.

Регулярные тренировки (2 раза в день) помогут уменьшить уровень тревоги и ускорить выздоровление, научиться в случае необходимости быстро уменьшать тревогу при приближении панической атаки.

1. Во время этого упражнения нужно попеременно напрягать и расслаблять мышцы. В ходе упражнения Вы будете постепенно увеличивать силу напряжения мышц, затем резко расслабляя их. Наиболее легко научиться выполнять это упражнение с мышцами рук.

2. Сядьте прямо – так, чтобы спина касалась стула, ноги стояли на полу, а руки лежали на коленях.

3. Можно выполнять это упражнение с закрытыми глазами - это поможет Вам лучше расслабиться. Если с закрытыми глазами Вы чувствуете себя некомфортно, делайте упражнение с открытыми глазами.

4. Начните с мышц кисти. Медленно считая до 5, с каждым счетом увеличивайте напряжение в мышцах кисти.

5. На счет 5 резко расслабьте мышцы кисти. Вы почувствуете, как расслаблены кисти рук. Сравните это с ощущением напряжения в мышцах.

6. Теперь повторите это упражнение, напрягая не только мышцы кисти, но и мышцы предплечья.

7. Затем подключите мышцы плеча, затем мышцы предплечья, далее мышцы плеча. В конце упражнения Вы будете напрягать все мышцы рук и мышцы спины.

Когда Вы научитесь делать это упражнение с мышцами рук, Вы можете научиться прорабатывать и другие мышцы – мышцы ног, живота. При этом следите за тем, чтобы сидеть прямо.

В последнюю очередь учитесь делать это упражнение с мышцами шеи и лица.

Чтобы увеличить степень расслабления, Вы можете представить, что делаете его в каком-либо месте, где Вы чувствуете себя расслабленно – на природе или в каком-то месте из своего детства.

Вы можете выполнять это упражнение каждый раз, когда чувствуете напряжение - на работе, в метро, дома.

Регулярное выполнение этого упражнения (2 раза/ день) поможет снизить общий уровень тревоги, увеличит шансы и ускорит выздоровление.

Приятные эмоции

Если изучить работу мозга человека, можно начать понимать «механизм», который заставляет все живое на Земле размножаться и эволюционировать. У человека такой «механизм» можно назвать «приятными эмоциями».

Для того чтобы понять его суть, предлагаю вспомнить половой акт. Половой акт заканчивается оргазмом, то есть очень приятными эмоциями. За правильные действия организм получает приятные эмоции и выживает. Половой акт необходим для продолжения жизни, поэтому он связан с приятными эмоциями.

Все живые организмы на Земле имеют этот эволюционный «механизм» (что-то очень приятное), с помощью которого происходит естественный отбор. Приятные эмоции создают химическую среду для развития клеток. А отрицательные эмоции, наоборот, создают химическую среду, разрушающую клетки.

Всестороннее изучение фактов убедительно доказывает нам, что мышление человека непосредственно зависит от эмоций. Образование человека усиливает либо разрушительные способности отрицательных эмоций, либо созидательные способности положительных эмоций. Это фундаментальное открытие дает ответы на многие вопросы и помогает понимать и прогнозировать поведение людей.

Рассмотрим поведение человека, у которого болит зуб, и человека, который влюблен и счастлив. Первый человек будет делать все, чтобы прекратить боль. Все его решения будут направлены на уменьшение и на прекращение боли. Второй человек будет делать все, чтобы эмоция счастья была более приятной и более продолжительной.

Изучение и анализ принимаемых решений человеком, который чувствует неприятные эмоции, выявляет определенную закономерность - все решения направлены на уменьшение и на прекращение любой деятельности.

Изучение и анализ принимаемых решений счастливого человека выявляет другую естественную закономерность - все решения созидательны, направлены на улучшение и несут в себе творческий подход.

Все это убедительно доказывает, что приятные эмоции повышают качество жизни, увеличивают продолжительность жизни. Управляя своими приятными эмоциями, человек управляет своей жизнью. Но вам необязательно в это верить. Этому можно научиться.

Как научиться управлять своими приятными эмоциями

Кто управляет приятными эмоциями, тот управляет жизнью.

Как это делается? Для этого необходимо сесть в кресло (в безопасной, комфортной для вас обстановке, с хорошей звукоизоляцией), закрыть глаза.

1. Вспомнить, в прошлом, реальный приятный случай. Увидеть, что в нём происходит, услышать звуки, слова, и почувствовать приятные эмоции, которые вы, реально чувствовали в этом случае. Например: вы вспомнили случай в возрасте 16 лет, когда вы танцевали с любимым человеком. Танцуя, вы чувствовали эмоцию счастья и были счастливы. Ваша задача, как бы снова в памяти пройти (побывать) в этом приятном случае. Увидеть лицо любимого человека, услышать его приятные слова, почувствовать эмоцию счастья. Насладиться этими ощущениями, т.е. эмоцией счастья, еще раз, проходя в уме (в памяти) этот приятный случай, в возрасте 16 лет.

2. Затем, в уме, придумать-вообразить, создать в будущем приятный случай, в котором вы испытываете настоящее счастье, т.е. ту эмоцию, которую вы чувствовали в 16 лет, танцуя с любимым человеком. Но создать в будущем реальный приятный случай, который вы хотите, чтобы он произошёл. Содержание вы изменяете по своему усмотрению, а эмоцию - счастье, оставляете. Дело в том, что ваш мозг уже знает, что такое эмоция счастья, и ваша задача натренировать мозг как можно дольше чувствовать эмоцию счастья в случаях из будущего. Содержание случаев из будущего вы можете придумывать до бесконечности. Но эмоция счастья остается, а значит, химический состав вашего тела будет такой, как в 16 лет, в момент счастья. Делать это упражнение необходимо от 10 до 30 минут каждый день. Ваш мозг легко будет управлять вашими приятыми эмоциями.

3. В жизни пользуйтесь аксиомой: «Достойный человек - ищет достоинства, ничтожество - ищет недостатки».

Видеть надо всё: и хорошее, и плохое, но искать (искать – стараться найти, обнаружить) достоинства, что-то хорошее в жизни, в людях, в делах. Достоинства (конструктивное и положительное) дают возможность создавать свою достойную жизнь. Произойдет естественный отбор. Вокруг вас будут находиться только достойные люди, созидательные, конструктивные, общаясь с которыми вы будете чувствовать себя хорошо, т. е. испытывать приятные эмоции.

Выполняя эти простые рекомендации, вы будете здоровым, счастливым человеком.

Мои твиты

• Пн, 12:34: Добрый день, Олег. На вебинаре ты сказал, что твоя се... — Я обычно беру времени с запасом, часа три, и у меня е... http://t.co/YsfQCSzmbS
• Пн, 12:35: Олег,а ты какие процессы используешь со своим сыном? ... — С сыном я использую процесс "давай поговорим" :), это... http://t.co/wlqpmBPG89
• Пн, 12:38: К сожалению,мужчина пропавший умер (или убит) http://... — Нда... трагедия. 1) Пострадавшим всегда дают время ... http://t.co/PPI5Kc8hd2
• Пн, 12:49: Олег, вопрос по простуде: Почему нужно задавать вопро... — Да, мы задаем вопрос "Что ты НЕ потерял?", но при это... http://t.co/HSYSyIl5nC
• Пн, 12:51: Идея психотерапии в том, что чувства - это информация о мире, но часто неясно, какая именно и что дальше.
• Пн, 12:52: Часто клиенты хотят только позитивных чувств, негатив вытесняют, подавляют, пытаются сделать вид, что их нет.
• Пн, 14:09: Журнал fillum, где Егор рассказывает, как обучать под... — Ну, тут скорее про понимание того, как работает мышле... http://t.co/1uF84QxLnO
• Пн, 14:45: Олег, скоро лето, что можно применять при солнечных о... — Ожоги - точно так же, как обычно работают с ожогами, ... http://t.co/UWjCbGoDPK
• Пн, 14:52: Добрый день Олег. Как применить ГП-4 к ситуациям, ко... — ГП-4 - никак. Мы всегда работаем с тем, что есть, а... http://t.co/sgwyrN446H
• Пн, 15:00: Мы как-то притаскивали Наумова на онкопсихологию. Отжигал будь здоров, ага. :) http://t.co/jgWGkeSr0m

( Read more... )

Ясная практика жизни, интервью (Олег Матвеев, Ирина Кундик) 2012-07-24

1. В одной из твоих статей написаны такие слова: «Ясная практика жизни - это не терапия, не религия и даже не саморазвитие». Не мог бы ты пояснить этот тезис? По пунктам: 1) Почему это не религия? 2) Почему не психотерапия? 3) Почему не саморазвитие?

2. Еще одна цитата: «Ясная практика жизни не является переделкой какой-либо предыдущей системы или методологии». Но наверняка, при разработке своей системы, ты опирался на что-то из более-менее известных подходов?

3. Кому бы ты посоветовал заняться Ясной практикой жизни, и какие результаты эти люди могут получить от этих занятий?
Желательно разделить занимающихся на категории и поговорить о каждой.
Образ идеального студента, практика?

4. Кому бы ты не посоветовал заниматься Ясной практикой жизни? Есть такие люди?

5. Для завершения – о планах на ближайшее время.

http://omradio.podfm.ru/my/89/

За пределами психологии

В киндле появилась книга одного из моих учителей-столпов-оснований, Фрэнка Гербоди, автора направления "метапсихология". http://www.amazon.com/Beyond-Psychology-An-Introduction-Metapsychology-ebook/dp/B00BNZZUA6/

Книга толстая (440 страниц), и в ней систематически изложены принципы теории и практики, которую Гербоди назвал "метапсихологией", по примеру раннего учения Фрейда. Читать ее стоит всем, кто хочет обладать системным видением того, как работает современная прикладная психология.

Собственно, вспомнил об этой книге (она у меня есть бумажная с давних времен, еще прежнего издания) в свете очередной дискуссии о том, "как ты относишься к Хаббарду". В предисловии к книге есть такой вот отрывок, и я бы ППКС, на самом деле, потому что мне уже надоели разные типа продвинутые умники, которые верещат в фейсбуках о том, как это все туфта и фуфло.

https://translate.google.ru/ в помощь.

( Переводить лень, поэтому оригинал:  )

Селянин узрел звезду

Четко и точно сказано, кстати. -ОМ.

Оригинал взят у marta_ketro в Загасить звезду

Вроде бы привычна к феномену "селянин узрел звезду", а всё никак не перестану удивляться. Смысл его состоит в том, что сначала человек выдвигает ошибочный тезис, а потом начинает его жестко опровергать. Примета - процесс начинается с лести, а кончается хамством.
В моём случае это выглядит так: мне навязывают статус, на который я не претендую - это Филя Киркоров звезда, а я блогер и писатель со средними тиражами; и я не властитель умов и почти не гений - так, скромный ретранслятор женского бессознательного. И вот, в полном понимании своего места в истории литературы, сижу и что-то тихо себе пишу. Чу! заколыхалась степная трава - это подползает на брюхе очередной льстец: Вы гениальны и великолепны! я видел Ваши афиши на Тверской! позвольте засвидетельствовать!
Я, конечно, позволяю, но внутри появляется нехорошее сосущее чувство, будто видишь издалека пыльный предмет на асфальте и подозреваешь в нём мёртвую кошку. И точно.
Излившись комплиментами, мне начинают открывать душу. "Марта, пожалуйста, напишите мне что-нибудь ободряющее...". Афобазол, пишу, помогает, если нет серьёзных нарушений психики.
А как вы хотели? Раньше отвечала "всё будет хорошо" и получала на шести листах объяснение, что не будет! не будет! не будет! А так - максимум полэкрана о том, что я, конечно, не услышала крик его души, но всё же.
А ещё раньше, где-то в районе первой-третьей книжки, даже соглашалась встретиться и поболтать. Непуганная была, да. После единственного разговора в кафе я получала статус маленькой подружки и теряла всякое право на вежливость. Буквально: до того только на Вы, после - "да ты, мать, охренела в последнее время". По сети бродят стада моих старых подруг, которых я видела однажды, рассказывают даже о бывшем любовнике, он всем показывает моё смс "задержусь на пять минут, прошу прощения" и говорит "надо бы Марточке позвонить, заждалась" - ну да, попила, дура, чаю.
Впрочем, даже если не сглупить и не сократить дистанцию, человек уничтожит её сам. Ему достаточно просто ответа на комментарий, кивка, чтобы выстроить цепочку "Звезда! разговаривает! СО МНОЙ! - потому что я крут! - и какая она в жопу звезда?!". После этого начинается стремительное ниспровержения меня с пьедестала. В контакте храню эпический тред с мужчиной, который начинается с "Можно ещё раз в друзья?! спасибо, великодушная Марта! счастлив, что встречаю этот Новый год с Вами в друзьях", а кончается "Марта, это пошло. Прекратите это писать". Но там чувство развивалось полгода и я раз пять ответила "да, спасибо" и "спасибо, нет".

А вот у нас в комментах пример молниеносного протекания болезни

http://marta-ketro.livejournal.com/564361.html?thread=39205769#t39205769

Зашёл некто из топа спросить что-то, я и заговорила. Расслабилась, знаете ли, поздравительный пост, всё такое. Он обрадовался страшно, припомнил и мою рекламу на улицах, и как впервые увидел мой коммент у друга и подумал "надо же, какие люди с ним общаются!", потом пообещал прочитать мою книгу, сделался на ты в одностороннем порядке и, строго по башоргу, как результат стремительного перехода на ты - "ах ты конина блядская", - начал меня порицать. Потом (внимание!) потёр первые заискивающие комменты, чтобы его монолог остался в позиции силы, дескать пришёл и поставил на вид. Но тут явился Ксанчик с его ручным ботом.

( Читать дальше... )

Зы. Герой наш нашёл пост в топе и потёр все полторы сотни своих комментов вручную. Молодец, уважаю за упорство, поэтому скрина с диалогами не будет. Позор должен иметь границы.