Дорожная карта развития ловкости

[olegmatveev]

Опираясь на имеющиеся знания по методикам развития двигательной ловкости (а на самом деле по становлению из обезьяны в Человека) я свел их в общую дорожную карту на основе биомеханики по Бернштейну. Без претензий на строгую научность, только в качестве общей схемы. Важно понимать что близкие уровни можно и нужно тренировать их единовременно, просто смещая акценты. Но при отсутствии достаточной проработки младших уровней с освоением старших возникнут значительные сложности. Критерии "достаточности" освоения не прописаны, к этому можно по разному относиться. Карта заточена под рукопашный бой, несложно переписать ее и под прочие виды взаимодействий с другим человеком - танец, футбол или фехтование.

Уровень 0
Цель - первичное разведение сознательного и бессознательного контуров управления (уровень А)
1. Упражнение Пространство лежа
2. Упражнение Пространство сидя
3. Упражнение Пространство стоя (Цигун, Дерево)
4. Йога, статический Белояр, включения СЦВД

Уровень 1
Цель - первичная координация гомо- и гетеролатеральных связей (уровень Б)
- Синхронно-асинхронные движения СЦВД, спираль

Уровень 2
Цель - координация гомо- и гетеролатеральных связей и дыхания под нагрузкой (уровень Б)
- Медленное плавание на технику
- Медленный бег с пульсометром на технику

Уровень 3
Цель - взаимодействие с опорой для уровня Б
- Базовая нижняя акробатика

Уровень 4
Цель - первичная увязка движений уровней Б и С
1 Координационные упражнения предметами без степеней свободы (палка/палки, нож, малая саперная лопата, ММГ АК)
2 Координационные упражнения с предметами со степенями свободы (нунчаки, нагайка, цепь, поинг)
3 Жонглирование
4 Выпрыгивания и шагистика, тайцзы

Уровень 5
Цель - взаимодействие с опорой для уровня C
- Продвинутая нижняя акробатика со скамьей, оружием, удержанием цели, подбором предметов, перемещением через ворота

Уровень 6
Цель - взаимодействие с неподвижным объектом для уровня C
- работа по манекену, первичная постановка ударов, вин-чун связки
- работа по манекену предметами
- работа по манекену предметами со степенями свободы
- метание ножа, малой саперной лопаты

Уровень 7
Цель - увязка координаций уровня C c движущемся объектом
- постановка ударов на мешке, лапах и макиваре
- размолока, входы, вождение, динамическая опорность

Уровень 8
Цель - первичное формирование уровня D
- вин-чун связки с партнером

Уровень 9
Цель - формирование уровня D
- работа на длинных амплитудах
- работа на средних амплитудах
- работа на коротких и сверхкоротких амплитудах

Уровень 10
Цель - формирование бессознательного уровня D
- работа на отключение перепроверки, работа в потоке.