![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
(no subject)
Aug. 16th, 2015 11:18 amВычитал тут у Макеева про тибетские поглаживания. Я уже мельком где-то говорил, что они сильно напоминают "процесс для нервов" (вот тут он описан подробно в первой же главе). Очень крутая штука.
А тут они как бы в развернутом виде, и по описанию - их можно делать самому себе.
Скину сюда сводочку, на память. А подробнее - у Макеева в книжке, с картинками в исполнении прекрасной натурщицы в спортивном костюмчике.
На утро, после комплексов упражнений для успокоения и т.п.
1. От плеча до кисти, М с левой стороны, 10-30 раз.
2. Растереть ладошки до жара.
3. Ладошками накрыть глаза, пульсация в ритме сердца 30 сек
4. Ладошками накрыть уши, то же.
5. Правой ладошкой накрыть нос, левой сверху, то же.
6. Продольное поглаживание головы (зачесы)
7. Поперечное поглаживание головы (через макушку)
8. Поперечное поглаживание шеи
9. Нимб, 10 раз туда и обратно.
10. Продольное поглаживание туловища туда и обратно.
11. Круги над грудью.
12. Пробуждение живота - по ч.с. 10 раз
13. Оживление поясницы - круги по ч.с.
14. Пробуждение ног - бедра, голени, стопы
15. Суставы - голеностоп, колени, тазовый
16. Поясница вверх и вниз
17. Запястья
18. Локти
19. Плечи
Тут еще много чего интересного есть, напишу по мере освоения методик. В любом случае, книжка полезная. И, что самое главное, соответствует моему критерию отбора - ПРОСТЫЕ техники, занимающие 15-30 минут, адаптированные для человека 21 века, живущего в городе. По тексту, конечно, имеется куча порожняка, характерного для гуманитариев, типа "надо всегда сохранять спокойствие" и "убирайте все мысли, если они начнут появляться" - БЕЗО ВСЯКОЙ техники для того, КАК это сделать (ну, это обычное дело в подобных книжках), но в сочетании с уже имеющимися техниками отлично пойдет.
А тут они как бы в развернутом виде, и по описанию - их можно делать самому себе.
Скину сюда сводочку, на память. А подробнее - у Макеева в книжке, с картинками в исполнении прекрасной натурщицы в спортивном костюмчике.
На утро, после комплексов упражнений для успокоения и т.п.
1. От плеча до кисти, М с левой стороны, 10-30 раз.
2. Растереть ладошки до жара.
3. Ладошками накрыть глаза, пульсация в ритме сердца 30 сек
4. Ладошками накрыть уши, то же.
5. Правой ладошкой накрыть нос, левой сверху, то же.
6. Продольное поглаживание головы (зачесы)
7. Поперечное поглаживание головы (через макушку)
8. Поперечное поглаживание шеи
9. Нимб, 10 раз туда и обратно.
10. Продольное поглаживание туловища туда и обратно.
11. Круги над грудью.
12. Пробуждение живота - по ч.с. 10 раз
13. Оживление поясницы - круги по ч.с.
14. Пробуждение ног - бедра, голени, стопы
15. Суставы - голеностоп, колени, тазовый
16. Поясница вверх и вниз
17. Запястья
18. Локти
19. Плечи
Тут еще много чего интересного есть, напишу по мере освоения методик. В любом случае, книжка полезная. И, что самое главное, соответствует моему критерию отбора - ПРОСТЫЕ техники, занимающие 15-30 минут, адаптированные для человека 21 века, живущего в городе. По тексту, конечно, имеется куча порожняка, характерного для гуманитариев, типа "надо всегда сохранять спокойствие" и "убирайте все мысли, если они начнут появляться" - БЕЗО ВСЯКОЙ техники для того, КАК это сделать (ну, это обычное дело в подобных книжках), но в сочетании с уже имеющимися техниками отлично пойдет.
