olegmatveev (![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png)
olegmatveev) wrote2015-08-03 11:49 pm
olegmatveev) wrote2015-08-03 11:49 pm
Entry tags:
Подтягивания - как научиться подтягиваться, пошаговая программа
Я это видео для себя отекстовал, делюсь.
Пять стадий подготовки
Для начала неплохо бы похудеть и сбросить лишний вес, кстати. Меньше весишь - легче подтягиваться. Там ссылка для худеющих есть.
Есть два вида подтягиваний - натягивания (за перекладину беремся ладонями к себе, это легче), и собственно подтягивания (за перекладину беремся ладонями от себя).
Стадия 1
Начинаем с натягиваний. Залезаем на стул (у меня лесенка с турником, стул не нужен, просто встаю на нужную ступеньку), беремся за турник (подбородок над перекладиной), сходим, медленно опускаемся, разгибая руки.
5 подходов по 8 раз, по минуте отдыха между подходами.
Упражнение делается через день.
Делаем до достижения такого состояния, когда вы сможете опускать себя очень медленно (не меньше 2 секунд на путь вниз). Тогда переходим к стадии 2.
Стадия 2
Теперь делаем то же самое - сходим со стула в верхнем положении над перекладиной, но с хватом ладонями от себя (т.е. как при подтягиваниях). И опять опускаемся медленно.
8 раз, минута отдыха, пять подходов - т.е. 40 раз, до достижения медленного опускания. Тренируемся через день.
Стадия 3
Натягиваниями (ладонями к себе). Тянем снизу на себя, поднимаясь насколько можно, два раза. Потом еще 6 раз опускания из верхнего положения со стула / ступеньки, всего 8 раз. Минута отдыха, повтор.
2 натягивания изо всех сил, 6 опусканий, пять повторов.
Когда получится делать 2 настоящих натягивания, переходим к следующей стадии.
Стадия 4
Работаем 2 раза в неделю, понедельник и четверг.
Работаем 2 раза в неделю, понедельник и четверг.
Ну вот все. Научились делать 8 подтягиваний. Теперь тренируемся, доводим до желаемого количества.
Пять стадий подготовки
Для начала неплохо бы похудеть и сбросить лишний вес, кстати. Меньше весишь - легче подтягиваться. Там ссылка для худеющих есть.
Есть два вида подтягиваний - натягивания (за перекладину беремся ладонями к себе, это легче), и собственно подтягивания (за перекладину беремся ладонями от себя).
Стадия 1
Начинаем с натягиваний. Залезаем на стул (у меня лесенка с турником, стул не нужен, просто встаю на нужную ступеньку), беремся за турник (подбородок над перекладиной), сходим, медленно опускаемся, разгибая руки.
5 подходов по 8 раз, по минуте отдыха между подходами.
Упражнение делается через день.
Делаем до достижения такого состояния, когда вы сможете опускать себя очень медленно (не меньше 2 секунд на путь вниз). Тогда переходим к стадии 2.
Стадия 2
Теперь делаем то же самое - сходим со стула в верхнем положении над перекладиной, но с хватом ладонями от себя (т.е. как при подтягиваниях). И опять опускаемся медленно.
8 раз, минута отдыха, пять подходов - т.е. 40 раз, до достижения медленного опускания. Тренируемся через день.
Стадия 3
Натягиваниями (ладонями к себе). Тянем снизу на себя, поднимаясь насколько можно, два раза. Потом еще 6 раз опускания из верхнего положения со стула / ступеньки, всего 8 раз. Минута отдыха, повтор.
2 натягивания изо всех сил, 6 опусканий, пять повторов.
Когда получится делать 2 настоящих натягивания, переходим к следующей стадии.
Стадия 4
Работаем 2 раза в неделю, понедельник и четверг.
- Натягивания сколько могу, добить опусканиями до 8 повторов. Схема та же - пять подходов, минута отдыха между, всего 40 раз.
- Четверг - серьезный день. Натягивания - сколько могу. А потом подтягиваюсь насколько могу и зависаю до умирания. 2 минут отдохнул, и снова так же - натягивания сколько могу, и статика до полусмерти. 5 подходов, естественно.
- Пока не научитесь делать 8 полных натягиваний, медленных и хороших.
Работаем 2 раза в неделю, понедельник и четверг.
- Подтягивания сколько могу, добить опусканиями до 8 повторов. Схема та же - пять подходов, минута отдыха между, всего 40 раз.
- Четверг - серьезный день. Подтягивания - сколько могу. А потом подтягиваюсь насколько могу и зависаю до умирания. 2 минут отдохнул, и снова так же - натягивания сколько могу, и статика до полусмерти. 5 подходов, естественно.
- Пока не научитесь делать 8 полных подтягиваний, медленных и хороших.
Ну вот все. Научились делать 8 подтягиваний. Теперь тренируемся, доводим до желаемого количества.
no subject
А принцип понятен из алгоритма и наоборот.
Заменяешь упражнения, которые пока не можешь сделать, другими на примерно те же группы мышц, постепенно увеличиваешь силу/выносливость до тех пор, пока не сможешь выполнять то, что раньше не мог.
no subject
почему 2 раза в неделю?
почему 5 по 8?
зачем нужны натягивания?(если там работают разные мышцы)
пока все по схеме все работает не спорю.. а вдруг на 3 занятии ты потянешь мышцу? или добавишь другую нагрузку.. как регулировать непонятно)
алгоритмы хороши для роботов и сферических коней в вакууме)
no subject
А по-моему очевидно.
Алгоритм хорош как стартовая точка, от чего ты сможешь отталкиваться. Если ты не являешься специалистом в этой области, и тебе рассказать только принцип, то ты долго будешь изучать теорию, прежде, чем сможешь придумать аналогичный алгоритм по эффективности и приступить к практике. Алгоритм позволяет сразу приступить к практике, а потом сможешь подкорректировать его (к тому же, в процессе практики лучше понимаешь принцип) под себя.
no subject
А потом выходят люди которые много знают, но ничего не могут применить..
no subject
Там причина в другом и это уже оффтопик.
no subject
чем больше подтянулся тем выше оценка т.е. тебя вообще не учат как подтягиваться
да и на других уроках тоже
на уроках рисования не учат рисовать
на уроках пения петь, но почему то ставят за это оценки
а про принцип, я наверное соглашусь, но тут уже нужно к тренеру идти с опытом, который знает принцип
no subject
no subject
no subject
no subject
no subject
no subject
Чет ты зарапортовался, имхо. :)
no subject
no subject
no subject
no subject
no subject
no subject
no subject
no subject
no subject
Практикуй, и все прояснится.
no subject
no subject
no subject